维生素B复合补充剂通常包含核黄素，泛酸，叶酸，烟酸，生物素，硫胺素，维生素B6和维生素B12。 大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。
但是，饮食有限或不良的人或患有某些疾病的人可能会服用维生素B复合补充剂。 始终与您的医生交谈，以确定是否适合您的情况。
小费
虽然个人维生素的需求因人而异，但您不应从维生素B复合物中获得超过100％的RDA。
关于水溶性维生素的误解
所有的B族维生素都是水溶性的，这意味着过量的B族维生素会通过尿液排出体外，而不是储存在体内。 因此，有些人错误地认为服用过多不会造成任何不良影响。
摄入大量脂溶性维生素（例如维生素A或维生素E）确实存在较高的风险，但过量摄入水溶性维生素也可能引起不良反应。
为了避免摄入过多的任何维生素，明智的做法是了解针对您的年龄和性别的营养推荐饮食津贴（RDA）。
建议膳食津贴
由医学研究所建立的RDA是基于性别和年龄的，仅应用作指导。 某些医疗条件或生活方式可能会影响建议的维生素摄入量。
一般来说，大多数健康的成年男性和女性应摄入约2.4毫克的维生素B12、1.3毫克的维生素B6、400毫克的叶酸，5毫克的泛酸和30毫克的生物素。
男性需要16毫克烟酸，1.2毫克硫胺素和1.3毫克核黄素，而女性则需要14毫克烟酸，1.1毫克硫胺素和1.1毫克核黄素。 孕妇和哺乳期妇女应向医生咨询，因为他们需要更多的每种营养素。
容许摄入量上限
容许的最高摄入量是您可以服用的最大量的维生素或矿物质，而不会冒副作用的风险。
虽然服用某些维生素的建议饮食摄入量可能超出建议的摄入量，但除非医生特别指示，否则摄入的摄入量不得超过可耐受的摄入量上限。
某些B族维生素（例如维生素B12，硫胺素，生物素，泛酸和核黄素）没有较高的摄入量上限。 这意味着即使服用高剂量的维生素，也不太可能出现不良反应。
但是，叶酸，维生素B6和烟酸的摄入量确实可以忍受。 每天摄入超过1000毫克的叶酸，每天摄入35毫克的烟酸或每天摄入100毫克的维生素B6可能会引起不良的副作用。 避免服用维生素B复合补充剂，其含量不超过这些量。
太多了
摄入过多的维生素B复合物最常见的副作用包括腹泻和腹部绞痛。 更严重的副作用包括皮肤刺痛或发红和神经损伤。
补充剂中的叶酸还可能掩盖维生素B12缺乏症，或者在过量服用抗惊厥药物的患者中可能引发癫痫发作。
这些补充剂的高剂量也可能与某些药物产生负面影响。 如果您认为摄入了过多的维生素B复合物并且有任何异常症状，请致电您的医生以寻求建议。
