拳击手投入数小时，数天，数周和数月的时间为战斗做准备。 拳击手的饮食与锻炼几乎一样重要，因为它可以为比赛提供能量并帮助恢复。 理想的饮食习惯以完美的量结合了健康食品，以保持拳击手新鲜并准备装箱。
拳击手饮食的挑战
拳击是一项重量级运动 ，这意味着您要与体重相同的人竞争。 为了获得优势，许多拳击手因参加低体重级别比赛而减肥。 他们可能会在战斗前重新获得这种体重（通常是水的体重），从而帮助他们变得比对手更大。
除了担心要吃适量的食物外，您还必须担心保持所需的体重。 体重增加过多会迫使您提高体重 ，这可能会损害您获胜的机会。
弄清楚要吃多少食物是很棘手的，因为针对普通人的建议是行不通的。 拳击手每小时燃烧数百卡路里，有时接近1, 000卡路里。 根据威斯康星州卫生服务部的数据，一个190磅重的拳击手在一小时的训练或打架中可以燃烧1, 035卡路里的热量 。
在一个重袋训练一个小时内，同一名拳击手将燃烧518卡路里。 一个小时的陪练将燃烧大约776卡路里的热量。 您越小，燃烧的卡路里越少。 但是，与其他形式的锻炼相比，这些数字很高。
以每小时5英里的速度跑一个小时，一个190磅的人燃烧大约690卡路里的热量。 除了沉重的训练之外，这比任何形式的拳击都要少。 结果是您作为拳击手的卡路里需求很高。
每天多少卡路里？
根据《美国人饮食指南》的一篇文章，成年女性平均每天应摄取1600至2400卡路里，而男性则应每天摄取2000至3000卡路里。 对于女性来说，这些数字是基于一个126磅重的女人的，这个女人高5英尺4英寸。 假定男人的体重为154磅，5英尺，10英寸高。
作为每天消耗比普通人多数百卡路里的拳击手，您需要增加卡路里的摄入量。 使用食物追踪器来估算您每天要摄入多少卡路里。 一旦知道每天吃多少卡路里，就开始追踪体重 。 在吃或喝任何东西之前，请使用体重秤在早晨称重。
您可以使用体重来判断您是否进食过多或不足。 要增加或减少体重，只需降低或增加卡路里摄入量，直到体重朝正确的方向发展即可。 一旦您确定了卡路里摄入量，就该算出应该吃多少每种常量营养素了。
三种 常量营养素 ：碳水化合物，脂肪和蛋白质。 内华达州运动委员会是拳击界的重要监管机构，为拳击手提供大量营养素的建议。
拳击手的大量营养素：碳水化合物
对于碳水化合物，委员会的建议是每公斤体重6到10克。 碳水化合物是您的拳击计划的重要组成部分。 您的身体分解碳水化合物并将其存储为葡萄糖和糖原，当您在环上punch打和移动时，它们为肌肉提供动力。
根据2018年1月《今日营养》上发表的一篇文章，尽管高脂饮食变得越来越流行，但在饮食中保留碳水化合物仍然可以改善表现。 尝试坚持拳击手的健康食品，例如土豆，大米，面食和面包，而不要使用糖果和软饮料。
拳击手的大量营养素：蛋白质
蛋白质是肌肉锻炼的关键，可以帮助您从剧烈的锻炼中恢复。 请注意要遵循的蛋白质要求，因为许多蛋白质是为想要锻炼肌肉的人设计的。 您增加的肌肉越多，则您必须在环上携带的重量就越多，并且您的体重也可能会受到影响。
2017年6月，国际运动营养学会发表了运动员蛋白质立场书。 结论是，在锻炼期间，每公斤体重摄入1.4到2.0克蛋白质最适合维持甚至增加肌肉质量。 不想增加肌肉的拳击手应该保持在该范围的低端。 但是，如果您想提高体重等级，请移至高端。
根据国际运动营养学会杂志2017年8月的一项研究，您应该尝试每三到四个小时吃某种形式的蛋白质。 这为您的身体提供了恒定的蛋白质来源，并在一天当中分散了您必须食用的蛋白质量。
鱼，鸡肉和猪肉等蛋白质来源将帮助您满足需求。 素食来源，如豆类和坚果，也有帮助。 牛肉等红肉小份量适合拳击手，因为它富含蛋白质和脂肪。
拳击手的大量营养素：脂肪
饮食中要含有脂肪很重要，因为脂肪食品中含有脂溶性维生素A，D和E。尝试每天从脂肪中消耗大约20％至35％的总卡路里。 从单不饱和和多不饱和来源获取大部分脂肪。 每种类型的脂肪都有不同的化学成分。 应当限制动物脂肪来源中最常见的饱和脂肪，因为它们与心脏病等问题有关。
多不饱和脂肪 来自大豆油，玉米油和葵花籽油等来源。 核桃和豆腐也是这种脂肪的来源。 据美国心脏协会称，多不饱和脂肪富含omega-3和omega-6脂肪酸。
单不饱和脂肪 可以在橄榄油，低芥酸菜子油，花生油，鳄梨，花生酱和其他坚果和种子中找到。 吃不饱和脂肪有益于心脏和动脉的健康。 它还有助于发育和维持体内的细胞。
