胃搭桥术后如何锻炼肌肉

胃旁路手术是一项减肥手术，旨在限制您可以吃的食物量，进而帮助您减轻体重。 根据MayoClinic.com的研究，胃旁路手术是减肥手术中最常进行的手术，因为它并发症少，而且如果您正确饮食和锻炼身体，可以长期减轻体重。 搭桥手术后，锻炼肌肉对于保护肌肉和促进新陈代谢非常重要。

一个男人正在训练与杠铃。 图片来源：danr13 / iStock / Getty Images

步骤1

每周三次举重，每次练习30分钟，以锻炼肌肉。 从轻便轻巧开始。 初学者应该集中精力通过深蹲，硬拉，卧推和划船等复合动作锻炼整个身体。 复合锻炼使您可以在一次举升过程中锻炼多个肌肉群。

第2步

随着您变得更强壮和锻炼起来更轻松，可以增加举重的数量。 通过降低重复次数和最接近可以举起的最大重量，您将获得更多的肌肉大小和力量。 以低重量进行高强度的重复训练将帮助您发展出瘦弱，健美的肌肉。

第三步

锻炼前后要拉伸，以防止受伤并增强柔韧性。 伸展运动会减少酸痛并增加运动范围。

步骤4

举重后或不举重的日子进行心血管训练或有氧运动。 跑步，慢跑或有氧运动等有氧运动旨在燃烧脂肪并帮助您减轻体重，但它可能会阻碍您的肌肉锻炼目标。 Bodybuilding.com说，您希望在举重过程中拥有尽可能多的能量来锻炼肌肉和心脏，从而消耗掉一些能量。