椭圆向前或向后肌肉

椭圆机是跑步机和爬楼梯机的一种低冲击替代方案。 在椭圆机上锻炼比在跑步机上跑步或行走对膝盖和髋关节的压力要小。 椭圆机可以锻炼腿部的各种肌肉。 根据您在机器上向前还是向后踩踏板，您可以强调不同的肌肉。 交替踩踏向前和向后踩踏，一次锻炼所有腿部肌肉。

一位女士正在健身房的椭圆机上更改设置。 图片来源：GeorgeRudy / iStock / Getty Images

股四头肌

在椭圆上向后踩踏板可增强股直肌。 该肌肉属于大腿前部的股四头肌肌肉群。

绳肌

踏板向前突出股二头肌，这是大腿后部腿筋肌群的一部分。

臀大肌

您可以向前或向后踩踏板，锻炼臀部的臀大肌。 美国生物力学学会的一项研究表明，踩踏板的斜度越大，您越会强调该肌肉。

犊牛

美国生物力学学会的一项研究发现，小腿腓肠肌的活动变化相对较小，这取决于受试者踩踏椭圆的方向。 您可以通过在椭圆上向前和向后踩踏板来锻炼小腿肌肉。

武器

许多椭圆机允许您通过推或拉滑雪杖或类似的伸展装置来锻炼手臂和腿部。 您可以在向前或向后踩踏板的同时锻炼手臂。

腹肌

当您在椭圆机上保持正确的直立姿势时，您自然会接合核心肌肉。 因此，在椭圆运动中，腹肌起着稳定肌的作用。 椭圆机并不专门针对这些肌肉，但是定期进行锻炼可以帮助增强肌肉。