小腿是膝盖以下双腿的肉质部分，有两个关键肌肉。 腓肠肌是较大的肌肉，其功能是使脚向下移动并弯曲膝盖。 它位于比目鱼的后方或后方，这也使脚向下移动。 这两条肌肉都逐渐减小到跟腱，附着在脚跟处。 小腿和脚后跟疼痛可能分别发生，也可能同时发生在两个位置。
意义
胃和比目鱼负责的脚的向下运动称为plant屈。 当小腿和脚后跟出现疼痛时，很难走路。 行走时，不仅脚底不断弯曲脚，而且脚后跟需要接触地面。 小腿和脚后跟的疼痛也会影响您的日常琐事。 例如，每次抬起脚尖进入橱柜时，小腿疼痛都会使这种情况变得困难。
原因
小腿肌肉紧绷是所有小腿和脚后跟疼痛发展的主要原因之一。 当小牛用力收缩并打结时，这称为抽筋。 这些可能发生在比赛，体育赛事或深夜。
小腿的肌肉也可能在体育活动中发生。 当您拉伸这些肌肉时，纤维会被撕裂。
足底筋膜炎是引起脚跟疼痛的病症。 在这种情况下，脚下的坚硬组织索（称为足底筋膜）会受到刺激。 从脚后跟向脚趾延伸。 跟腱炎是该腱的炎症。
治疗方法
缓解疼痛的非处方药如布洛芬和对乙酰氨基酚可用于治疗足跟和小腿疼痛。 抬高受伤的脚后跟，加冰并戴上夜夹板，都可以治疗足底筋膜炎和跟腱炎。 在最严重的足底筋膜炎病例中，在手术过程中会部分释放足底筋膜。
按摩是另一种用于治疗小腿抽筋的方法。 第一次发生小腿受伤时，将使用RICE治疗。 这代表休息，结冰，压缩和抬高。 脚跟垫是另一种治疗方法。 它们被放置在鞋子中，以缓冲和提升脚后跟。 当脚跟抬高时，小腿肌肉的压力较小。
预防/解决方案
为避免引起小腿和足跟疼痛的所有状况，锻炼前后要充分伸展。 还要根据您的活动和生活方式进行调整。 根据MayoClinic.com的说法，长距离跑步，在坚硬的表面上长时间站立以及穿着鞋底稀疏，松动或缺乏足弓支撑或吸收震动的能力的鞋子均会导致足底筋膜炎。 如果您的工作使您长时间站立，请休息一下。 如果您是运动员，请不要过度训练，并始终穿着软垫的鞋。 保持水分充足，并在饮食中获得充足的钾，钠和碳水化合物，是预防小腿抽筋的措施。
小腿肌肉的伸展使它们保持拉长和弹性。 这样做可以减轻脚后跟的压力，减少疼痛的机会。 墙壁伸展，台阶伸展和毛巾伸展对于小腿都是有效的。 朝下的狗是一种瑜伽姿势，可伸展脚底的小腿和肌肉，以使肌肉保持弯曲。 要进行此练习，请跪在地上，将您的手与肩同宽放在地板上，并将双脚并拢。 抬起臀部，将重量转移回双腿，然后压住脚后跟。 保持手臂，背部和双腿伸直。 摆姿势时，请注意小腿和脚底的伸展。
