减肥基本上是关于数字。 在特定的一天，要减轻体重，您需要燃烧的卡路里比摄入的卡路里还要多。在数周的时间内，每天的热量不足会导致体重减轻。 卡路里仅仅是能量的单位。 如果您吃的食物少于所需的食物，您的身体会燃烧体内的脂肪以提供能量。 非营利性健身监督组织美国运动委员会提供热量方程，将磅转化为燃烧的卡路里。
步骤1
使用一磅等于3500卡路里的方程式。 为了减轻一磅的体重，您需要燃烧3500卡路里的额外热量。
第2步
将几克碳水化合物转换成卡路里。 一克碳水化合物等于四卡路里。
第三步
计算多少碳水化合物等于一磅减肥。 将3500除以四。 一磅等于875克碳水化合物。
步骤4
使用这些数字可以帮助您制定减肥计划。 您每周可以通过运动和少吃一些食物来燃烧3500卡路里的额外热量。 这将导致每周减少一磅的体重。 减少每周约400克或每天60克的碳水化合物摄入量。 这将占您试图创建的3500卡路里热量不足的一半。 在一周的过程中，使用运动来燃烧另一半。
