如何尽早退出心律饮食

hCG饮食结合了激素注射和低热量饮食或VLCD来促进快速减肥。 根据体重控制信息网络，通常VLCD将每天的卡路里摄入限制为800卡路里。 hCG饮食进一步限制了这个数字，建议每天仅摄入500卡路里。 大多数饮食疗程持续数周至40天。 如果您想尽早退出hCG饮食，请遵循一些规则，以免体重迅速增加。

安全退出hCG饮食，然后重新开始饮食。

步骤1

告诉你的医生你要戒烟。 他将根据需要帮助您断奶hCG注射。 询问是否在饮食过程中停止服用补充剂。

第2步

用简单的公式或在线计算器计算您的每日热量需求。 女性的体重（以磅为单位）乘以11的体重，男性为12乘以体重，即可快速估算出您的每日卡路里需求量。

第三步

继续进行类似于hCG饮食的低碳水化合物饮食，在hCG饮食之后三周内避免食用淀粉类食物。 根据体重控制信息网络，体重增加是VLCD常见的现象。 限制碳水化合物可以帮助您避免不必要的体重增加。 三周后，您可以将全谷物和健康的碳水化合物（例如全麦面食）重新添加到您的饮食中。

步骤4

慢慢增加份量。 您不必再测量和计数每克食物，但是记住份量对于控制体重很重要。 您选择的蛋白质或肉应与肥皂块大小相同； 吃一个棒球大小的蔬菜和一个网球大小的水果。

第5步

开始锻炼，这是hCG饮食所禁止的，但对您的整体健康至关重要。 从每天步行10分钟开始，直到建议的每天30分钟。 每周增加两次力量训练，以增加瘦肌肉质量和自然燃烧的卡路里。