2014年9月发表在 《美国医学会杂志》上的 研究表明，通常在腹部中部增加几磅的重量-超过一半的美国人的腰围比正常人大。不过，它永远被腹部脂肪所困。 降低卡路里摄入量，进行一些饮食调整并增加运动量，将帮助您燃烧脂肪并获得所需的体质。
小费
燃烧多余的侧脂肪，又称“爱之能”，取决于您是否愿意选择健康，营养丰富的食物并进行足够的运动，以使身体必须燃烧储存的脂肪作为燃料。
减少热量摄入
胃侧脂肪-有时也称为“爱情句柄”-是皮下脂肪，位于皮下。 但是，腹部的圆形部分可能是由于过多的内脏脂肪向腹壁推出而造成的。 内脏脂肪是一种代谢活跃的脂肪，它会积聚在您的腹部中央，器官周围并增加患病的风险。 仅从身体的一部分减肥是不可能的，因此要减少胃侧脂肪，就必须降低整体脂肪水平。 那需要消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。
通过咨询营养专家或使用在线计算器来估算您的卡路里需求。 然后减去500到1, 000卡的热量，以获取可以减轻体重的卡路里摄入量。 如果每天减少500卡路里的热量，您每周将减少1磅； 减少1, 000，您将输掉2。
只需确保您的新卡路里不足量不会使卡路里摄入量过低：根据哈佛健康出版公司的数据，男性每天不应摄入低于1, 500卡路里的热量，女性不应摄入少于1, 200的卡路里。 （一些消息人士说，男人每天不应摄入少于1800卡路里的热量。）任何摄入量不足，您营养缺乏的风险就更高，您的身体可能会进入“饥饿模式”，并降低新陈代谢以保持脂肪。
进行健康食品替代
确保您每天摄入的卡路里来自优质食品-这有助于确保您在减轻体重时满足营养需求，从而使自己看起来和感觉最佳。 哈佛医学院推荐一些食物替代品来代替不健康的食物，以提供更多营养选择，帮助您减少腹部脂肪。
使用全谷物 -奎奴亚藜，糙米，燕麦片和100％全麦面包和面食-代替精制谷物，如白米饭，白面包和白面食。 全谷物的纤维含量较高，而这种营养成分与减肥有关。 由于纤维在饱腹感中也起着一定的作用，因此从白色谷物转换为全谷物谷物意味着您的饭食会更加令人满意，因此以后食用过量的可能性较小。
哈佛大学建议，选择不饱和脂肪 （例如在肥鱼，种子和坚果中发现的那些），而不是在红肉和加工食品中发现的饱和脂肪来减少脂肪。 进行这种替代意味着您将不得不避免富含卡路里的快餐和加工食品，这将更容易实现您的卡路里目标。
添加水果和蔬菜
水果和蔬菜是饮食中的主食，这是有充分的理由的-这些食物的减肥纤维含量高，卡路里含量也相对较低。 它们的能量密度也很低，这意味着它们的水含量高，因此每克食物所含的卡路里更少。 低能量密度的食物可以帮助您减轻体重，因为您对更少的卡路里感到更满意。
您可以在午餐和晚餐时开始吃一小块绿色沙拉，以帮助您充实，两餐之间可以吃一片水果或少量浆果作为点心，以使您满意，并提供高热量的食物（例如谷物，鱼类或瘦禽肉），大量的生的，蒸的，烤的或烤的蔬菜，可增加您的膳食量而又不增加热量。
：失去凸起并得到平坦的胃需要多长时间？
锻炼腹部脂肪
腹部的脂肪也会对运动产生反应。 每周进行2.5个小时的中等强度的有氧运动-可能是快走，慢跑或在附近骑自行车-有益于健康，帮助您燃烧更多的卡路里，并每周进行两次力量训练以保持肌肉强壮健康。 多做有氧运动有助于进一步增加一天的卡路里消耗，从而促进脂肪流失。
通过可锻炼腹部和斜肌的运动来调理两侧，例如侧板，木排和俄罗斯曲折。 尽管这些锻炼不会燃烧腹部的脂肪，但您需要有氧运动才能这样做，但它们可以帮助您改善腹部，因此一旦减肥，您的腹部就会变得苗条而健康。
