您的医生最近是否建议您采取认真的措施来减轻体重？ 你不是一个人。 无论是改善健康状况或生活质量，改善情绪，改变外表还是上述三者的结合，数百万人都在努力减肥并实现自己的目标。 好消息是，如果您致力于成功，那么在三个月内减掉25磅是一个雄心勃勃但切合实际的目标。 这里有一些建议可以帮助您入门。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，实现持久减肥的关键是遵循每周1至2磅的既定安全准则。 速食节食是不健康的，恢复正常饮食后，减肥的作用可能会恢复。 在三个月内减掉25磅体重时，您需要大幅减少卡路里； 但是，通过一些明智的饮食变化和增加运动，您可以在保持健康的同时达到目标。
饮食
步骤1
下载适用于iPhone和Android的免费LIVESTRONG MyPlate卡路里跟踪器应用程序，通过在活跃的社区追踪饮食和运动的过程中获得的支持，帮助了数百万人以健康的方式减肥。 这是使用MyPlate实现目标的指南。
第2步
建立符合您的卡路里目标的饮食计划，并重点放在营养丰富的食物上，例如瘦蛋白，水果和蔬菜。 营养密集型食品是指将大量微量营养素包装到低热量食品中的食品。 MyPlate可以帮助您确定最好的食物。
第三步
首先减少空卡路里。 当您以当前的体重来评估每天的饮食时，仅通过减少不必要的食物就可以节省很多钱。 例如，您只需跳过当地咖啡店每天一次的苏打水和摩卡java特价，就可以减少多达350卡的每日卡路里摄入量。
步骤4
每天吃三餐，并在卡路里目标中预算一到两顿小吃。 减少卡路里绝不意味着不进餐。 食物是燃料，您的身体需要持续不断的输入以保持新陈代谢。 稳定的摄入量将帮助您应对意料之外的渴望。
第5步
测量你的份量。 一旦确定了卡路里目标，就必须进行准确的核算。 您认为构成“眼球”的部分是灾难的根源。
第6步
跟踪所吃的食物，并记住糟糕的一天并不意味着所有的一切都消失了。 您可以在一周的余下时间通过锻炼和减少额外的卡路里来慢慢弥补一天中糟糕的一天中多余的卡路里。
行使
步骤1
每天进行30至60分钟的中度至剧烈的有氧运动，例如慢跑和游泳。 使用在线卡路里计算器估算各种活动所消耗的卡路里。 请记住，并非所有运动都在健身房进行。 周末的家务劳动，例如院子作业，是消耗大量卡路里的工具。
第2步
每周通过举重或做俯卧撑，V型引体向上，下蹲和引体向上训练两次肌肉。 这些活动会建立肌肉组织，从而有助于增加新陈代谢。
第三步
改变锻炼方法，以防止无聊并防止过度使用伤害。 例如，一天使用固定脚踏车，然后第二天在丘陵地带快步走。
