吃早餐可以帮助您改善心理状况，并有助于减肥。 但是，许多人早上并不饿，也很难发现有时间坐下来吃饭。 但是，喝点饮料可以享受早餐的所有好处，而不必像强迫自己吃固体食物。
顺利开始
您的早餐奶昔应包含所有三种常量营养素-蛋白质，碳水化合物和脂肪-Dietitian Cassie网站上已注册的营养师Cassie Bjork。 蛋白质应来自蛋白质粉或希腊酸奶，水果和蔬菜中的碳水化合物以及2盎司椰奶中的脂肪，两汤匙浓奶油或花生酱或半个鳄梨。 利用您的想象力做出不同的调料，并尝试各种配料。
直摇
如果您真的很着急，那么蛋白质奶昔绝对是一种可以接受的早餐饮料。 根据2006年版的《美国临床营养杂志》上发表的一项研究，吃高蛋白早餐的受试者的grehlin含量降低了，后者是一种增加食欲的激素。 将乳清，酪蛋白，大豆，鸡蛋，大麻，豌豆或大米蛋白与水，牛奶或杏仁奶混合。
变得新鲜
如果您想早上吃水果和蔬菜，可以考虑自制榨汁。 果汁可以是一种在饮食中添加更多水果和蔬菜的简便方法。 果汁的不利之处是在加工过程中会损失一些纤维。 为避免这种情况，请使用可将所有东西细碎的榨汁机或搅拌器，以便您仍然可以饮用。
为牛奶让路
您可能更习惯于在谷物上倒牛奶或在早餐咖啡中倒一两杯，但单独食用较大份量也是一个不错的选择。 美国农业部指出，食用乳制品可以降低患糖尿病的风险。 牛奶中的钙有助于改善骨骼健康，而牛奶中的钾有助于维持健康的血压。 1杯减脂2％牛奶含约218卡路里，5克脂肪，8克蛋白质和12克碳水化合物。 此份还包含342毫克的钾-占建议每日摄入量的8％-和293毫克的钙，约占建议每日摄入量的29％。
