减少斑点或针对减肥的特定肌肉无效。 而是采取多方面的方法，包括饮食，有氧运动和抵抗力训练，以瘦身，包括小腿。 由全谷物，瘦肉蛋白质，蔬菜，健康脂肪和水果组成的饮食将帮助您减轻体重。 每周进行150分钟的有氧运动，特别是有氧运动会挑战小腿，例如骑自行车，跑步和跳绳，这将有助于减少小腿上的脂肪。 每周将小腿运动纳入两到三个阻力训练课程。 在开始新的运动方案之前，请务必与您的保健医生联系。
下来
通过复合运动燃烧额外的卡路里并增强体力，这些运动一次挑战多个肌肉。 这项运动可以瘦小腿，并让您的后背变得更苗条。 站直，双脚分开与肩同宽，并略微弯曲膝盖。 将臀部伸出您的身后，使其膝盖和脚踝对齐。 收紧腹肌并拉直背部。 将臀部降低至地板，当腿筋与地板平行时停止。 保持在降低的位置，然后抬起脚掌。 将脚跟放低到地板上，然后将重量转移到脚上。 再增加12到15个脚后跟提举，当小腿疲劳时停止。 在最后的代表处，抬起脚跟站起来。
开始跳跃
跳跃式动作可以使您的小腿，臀部和臀部发出音调。 站直，弯曲膝盖并将其置于脚踝上方。 将臀部伸出您的身后，并将重量转移到脚跟上。 将臀部降低至地板，当脚后跟即将提离地板时停止。 伸直双臂，将其伸到身后。 推过脚后跟并跳起来，同时将手臂摆动到头顶。 跳跃时身体会形成一条直线。 轻轻落在脚中部，然后轻轻放下脚跟。 确保膝盖在放下时弯曲-锁定膝盖可能会导致膝盖受伤。 完成12至15次重复，当您的肌肉疲劳时停止。
增加一些重量
小腿抬起时举哑铃会增加外部阻力，对小腿提出更多要求。 每只手握一个中等重的哑铃，并站直。 将手臂垂在两侧，放松肩膀，将双脚分开与肩膀的距离。 将重量转移到脚跟上，然后推过脚跟并抬起脚掌。 停在升高的位置，将脚放低到地板上，然后将重量转移到脚跟上。 完成12至15次重复，当小腿疲劳时停止。
一次一个
单腿小腿提高小腿的语气。 隔离每条腿可以防止您在举升过程中使用另一只小腿。 站直，抬起右脚离开地板，将重量转移到左脚上。 稍微弯曲左膝盖，收紧腹肌并向前看。 推过左脚后跟，然后抬起左脚的球。 尽可能抬高，然后将左脚跟降低到地板上。 将重量转移到左脚跟上并重复。 完成12至15次重复，当小腿疲劳时停止。
