仰卧起坐只有在将其纳入全面锻炼程序中并坚持健康，控制卡路里的饮食后，才能帮助您减轻体重。 紧握可以增强多余脂肪下面的肌肉。
当您抬起和放下躯干时，运动相对较小，不会燃烧大量卡路里，这对减肥至关重要。 不要完全放弃仰卧起坐和其他腹部运动，而应将它们只是身体转换策略的一部分。
您如何减肥
减肥确实是消耗的卡路里与燃烧的卡路里有关的问题。 通过食物和饮料摄入的卡路里要比通过运动和日常锻炼燃烧所消耗的卡路里要少。
每天500至1, 000卡路里的热量不足会使每周损失1至2磅。 在致力于新的饮食和运动习惯的最初几周中，随着身体适应锻炼和更健康的食物，您可能会减少多余的水分。 您可以期望以此速度安全，持续地每月减掉5到10磅。
创建热量赤字
卡路里质量随着体重的下降而增加。 多吃未经加工的完整食品，例如瘦蛋白，蔬菜，水果，全谷物，低脂乳制品和坚果和鳄梨中少量的健康脂肪。
鸡胸肉，鱼，瘦牛排，低脂奶酪，绿叶蔬菜，浆果，糙米，藜麦和杏仁是减肥食品的首选成分。
对于许多人来说，每天只吃少500至1, 000卡路里的热量就导致消耗的卡路里太少。 您想造成赤字，但如果您是女性，则每天不应摄入少于1, 200卡路里的热量；如果您是男性，则每天不应摄入1, 800卡路里的热量，否则有可能降低新陈代谢并破坏体重减轻。
增加体育锻炼可以帮助您进一步减少赤字而不会挨饿。 但是，紧缩并不会帮助您进一步消耗卡路里。 在一分钟的仰卧起坐中，一个150磅，5英尺，5英寸的女人燃烧约5卡路里的热量。
进行几分钟以上的操作无济于事或不切实际。 在以6英里/小时的速度运行一分钟（十分钟的英里）后，同一个人燃烧了11卡路里的热量。 跑步是您20分钟或更长时间才能做的事情-因此，您燃烧大量的卡路里会导致卡路里不足。
全面的力量训练，而不仅仅是紧缩
仰卧起坐只处理一组肌肉-您的腹部。 尽管这可能是您想要减肥的地方，但研究一次又一次表明，锻炼特定部位不会导致那里的脂肪减少。
《力量调节与研究》杂志在2011年发表了一项研究，结果表明，六周的腹部运动不能减少男性或女性的腹部脂肪或改变身体成分。
但是，一项全身力量训练计划（可能包括仰卧起坐作为一项运动）确实对减肥有积极影响。 《当代运动医学报告》于2012年发表研究，断言10周的定期训练可以帮助您减掉4磅脂肪，并使新陈代谢增加多达7％。
每周进行2-3次锻炼，以所有主要的肌肉群为目标，包括背部，胸部，手臂，肩膀，腿，臀部和腹部。 选择一次运动可同时移动多个肌肉群的动作，例如下蹲，按压和拉动。
使用至少经过八到十二次重复训练后才感到沉重的砝码。 作为日常锻炼的一部分，要进行仰卧起坐，但不要让它成为唯一的力量训练或减肥策略。
