根据美国国立卫生研究院的数据，美国人每年购买超过180万磅的肌酸。 作为补充剂，肌酸可以通过增加肌肉容量来改善运动表现。 但是，补充剂并非能帮助您减轻体重-至少在最初没有。 如果您想快速减少腹部脂肪，请避免补充肌酸。 在尝试补充肌酸之前，请咨询您的医生。
功能
您的身体会在胰腺，肝脏和肾脏中产生自己的肌酸。 肌酸以磷酸肌酸的形式储存在肌肉组织中。 您的肌肉所能容纳的磷酸肌酸超过身体产生的磷酸肌酸，因此肌酸补充剂可以增加肌酸的储存量。 在短暂的高强度运动（例如举重）中，磷酸肌酸会为肌肉提供额外的能量。 它允许您在举重室进行更多次重复和设置。 但是，它不会直接影响腹部脂肪的氧化。
特效
根据马里兰大学医学中心的研究，肌酸补充剂在举重计划中食用时会增加强度和瘦体重。 就运动表现而言，20多岁和30多岁的年轻人从肌酸中受益最大。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，肌酸似乎并不能很好地增加60岁以上人群的力量或瘦体重。但是，它可以帮助成年人降低甘油三酸酯水平或患有帕金森氏病的人。
腹部脂肪
腹部脂肪过多会严重危害健康，从而增加患心脏病，中风和2型糖尿病的风险。 肌酸不会直接导致腹部脂肪或体重减少。 实际上，在服用肌酸补充剂的第一周，您实际上可能会体重增加。 这是由于增加了肌肉组织细胞内的保水量。 肌酸可以帮助您建立肌肉，进而增加新陈代谢和燃烧脂肪作为燃料的能力。 这表明从长远来看，即使您停止服用补充剂，如果继续定期运动，肌酸也可以帮助您燃烧腹部脂肪。
安全
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，按照剂量建议食用肌酸补充剂对大多数人来说“可能安全”。 在已经患有肾功能受损的患者中，高剂量的肌酸可能会导致肾脏损害。 咖啡因可能会在一定程度上削弱肌酸补充剂的益处，因此请勿将肌酸与咖啡因饮料混合使用。 根据UMMC的说法，服用20至25克的剂量长达一周通常是安全的。 请咨询您的医生以获取具体的剂量建议。
