水占您体重的60％以上，保持水分可以维持重要的功能，例如保持体温，清除废物和润滑关节。
当您脱水时，无论是由于疾病还是长期参加运动，都需要喝足够的水来补充体内的水分。 但是您要避免喝太多水，这也可能对健康造成影响。
小费
水是对抗脱水的最佳选择，但要预防并发症，请多喝口渴。 不要喝过量。
脱水细节
您的身体会因汗液，尿液和其他身体排泄物（例如呕吐物和腹泻）而流失水分。 在体育活动中出汗很多时，很容易脱水，尤其是在炎热的天气长时间运动时。 如果您生病了，并且呕吐或腹泻，您也可能会脱水。
脱水的症状包括口渴。 口干，发粘； 尿液减少，尿液颜色变深； 头痛; 和肌肉抽筋。 严重的脱水会导致意识混乱，烦躁，心跳加快甚至失去知觉。
水太多
为自己补充水分时，要注意不要喝太多水。 这可以稀释血液中钠的浓度，这种情况称为低钠血症。 发生这种情况时，人体细胞外部液体中的钠平衡就会被破坏，液体会进入细胞中以试图解决不平衡现象，并使细胞膨胀。
脑细胞特别容易肿胀。 低钠血症的症状包括精神错乱，抽搐，疲劳，食欲不振，易怒甚至死亡。
真正的原因
仅喝过多的水就不会导致低钠血症。 根据2013年12月发表在 《肾脏病学和泌尿外科 病例报告》中的 病例报告 ，这是由于摄入过多液体和抗利尿激素分泌增加 所致 。
在身体压力（例如耐力比赛）期间，这种激素的分泌会增加，并导致人体紧握水。 如果您还大量喝水，这可能会导致低钠血症的危险后果。
救援用水
轻度至中度的脱水可以通过简单的饮用水来治疗-但不要太多。 根据MedlinePlus的说法，如果您尽早发现脱水的迹象并加以治疗，则可以毫无问题地康复。
经过长时间的运动后，如果感到口渴或发现其他任何轻度至中度症状，请开始喝水以补充水分。 喝水来满足您的口渴是确保您获得足够量的液体的最佳方法，但不要过多。 当您的尿液颜色变浅时，您将知道水位恢复正常。
基本流体需求
您每天需要喝多少水来防止脱水，取决于许多因素，包括您的活动，外面的天气，您的性别和整体健康状况。 根据梅奥诊所的说法，一般来说，女性每天需要喝11.5杯水，而男性则需要15.5杯。 并非全部都来自水。 实际上，您每天约有20％的液体来自所吃的食物。
