钠与钾和氯化物一起构成体内的主要电解质。 这些重要营养素均是正常身体功能所必需的。 钠以盐的形式存在于人类饮食中，过量摄入通常会导致高血压。 幸运的是，钾和钠之间存在反比关系，您可以利用它来减少体内的钠含量。 随着钾水平上升，钠水平下降，反之亦然。 通过食用富含钾的食物或补充钾，可以帮助消除体内过量的钠。
高盐摄入
根据美国心脏协会的数据，约98％的美国人吃的钠的含量是建议量的两倍，其中大部分来自加工食品。 钠摄入过多会导致高血压，从而增加患心脏病和中风的风险。 通过将每日钠摄入量保持在每天1500毫克以下，可以帮助减轻心脏负担。 除了观看钠盐外，钾盐还可以作为降低钠盐含量的有力武器。
钾抵消钠
当您摄入更多的钾时，您的身体会通过尿液自然排泄钠。 此外，钾可通过帮助血管壁松弛来帮助降低血压。 含钾量高的饮食对心脏健康，可以促进整体健康。 美国心脏协会建议成人每天摄入4700毫克的钾。 Rachel K. Johnson，博士，MPH，RD告诉美国心脏协会，尽管富含钾的饮食可以降低体内钠的含量，但仍不是摄取过量钠的借口。
钾含量高的食品和补品
为了帮助消除体内钠，请多吃富含钾的水果和蔬菜，例如地瓜，豌豆，香蕉，蘑菇，菠菜，蔬菜，西红柿，橙子，利马豆，李子，杏，猕猴桃，哈密瓜，土豆，西葫芦，西兰花和葡萄干。 所有的红肉，鸡肉，鱼，牛奶，酸奶和坚果都是钾的良好来源。 钾补充剂还用于提高体内钾水平。 纽约大学朗格尼医学中心指出，补充钾盐对那些食盐过多的人最有效。
安全注意事项
正确剂量的钾补充剂通常是安全的。 然而，那些患有肾脏疾病的人可能难以从体内去除多余的钾。 此外，钾会影响人体的体液水平，因此，如果您有任何健康状况，在使用钾补充剂之前与医生交谈很重要。
