定期锻炼是保持身体健康的标准建议。 根据美国运动医学学院的数据，年龄在65岁以下的成年人应每周三天进行20分钟的剧烈心血管运动，并每周两次进行八至十次力量训练。 但是，过多的运动（例如每天锻炼）可能对您的健康不利，并导致过度训练综合症。
恢复时间
您的肌肉需要足够的恢复时间，以最大程度地发挥运动效果。 实际上，恢复时间是肌肉生长的最重要因素之一。 锻炼时，实际上会损伤肌肉并引起肌肉组织的微裂。 这会刺激肌肉生长，但是如果没有足够的恢复时间，则肌肉纤维将无法完全修复自身或数量增长。
恢复因素
许多因素都会影响您的身体所需的恢复时间。 从25岁开始，您需要在两次锻炼之间留出更多的恢复时间，因为您的肌肉开始恢复得更慢。 营养是另一个重要因素。 您的身体需要大量时间来补充运动中损失的糖原。 无氧运动的恢复时间为24小时，有氧运动的恢复时间为48小时。 锻炼后的蛋白质和碳水化合物含量高的补品可以帮助补充营养并减少恢复时间。
性能问题
过度训练综合症会导致许多不利的表现问题。 如果您做过多的运动，您可能会更快地疲劳，并失去力量，耐力，速度和协调能力。 过多的运动也可能导致您以较少的努力增加心率，并降低有氧运动能力。 此外，过度训练可能会进一步延迟您的恢复，从而形成负面反馈循环，使问题恶化。
生理问题
一些生理症状可能表明您锻炼过多。 持续的疲劳和慢性肌肉酸痛可能是过度训练的迹象。 食欲不振是另一个指标，可能导致营养不良。 过多的运动也会导致体重过多减轻和入睡困难。 它可能会影响您的免疫系统，使您更容易感冒和感染，并且会导致您更容易遭受过度使用的伤害，例如应力性骨折。
心理问题
锻炼过多会导致心理问题。 例如，过度训练可能会使您容易生气或生气。 在严重的情况下，您可能会感到沮丧。 过多的运动会增加您对生活中的情绪压力的敏感性，并使您难以集中精力完成任务。 您也可能会失去竞争动力和热情。
