在怀孕的第14周，您将进入孕中期。 在怀孕的这个阶段，许多女性感觉更好，精力更充沛。 宝宝在下三个月的成长确实会加快，所以现在没有时间忽略您的营养。 您的维生素和矿物质需求与头三个月相同，但是在此期间，您的卡路里需求会增加。
卡路里
的确，您的饮食是为了营养您和您的婴儿，但这并不意味着您需要多吃一顿。 在怀孕的第14周，您每天只需要比怀孕前多消耗340卡路里的热量。 大多数女性在怀孕期间需要2200至2900卡路里的热量才能实现健康的体重增加。 怀孕期间不仅需要额外的卡路里，还需要额外的营养。 因此，不要在一个大碗冰淇淋上消耗340卡路里的额外热量，而应将更多的营养密集型食物（例如水果和蔬菜，低脂乳制品和全谷类）包含在饮食中。
蛋白
人体和宝宝的每个细胞和组织都需要蛋白质。 进入妊娠中期，您需要增加蛋白质摄入量以支持即将发生的快速生长。 您每磅怀孕理想体重需要消耗0.5克蛋白质，再加上25克蛋白质。 一个健康怀孕体重为150磅的女性在孕中期每天需要100克蛋白质。
维生素和矿物质
您可能会服用产前维生素，以增加重要维生素和矿物质的摄入量。 但是，补充剂绝不能替代健康饮食。 叶酸，铁，维生素A和钙是怀孕期间特别重要的一些营养素。 根据医学研究所的数据，您每天应该摄取600毫克的叶酸，27毫克的铁，770毫克的维生素A和1, 000毫克的钙。 这些叶酸和铁的建议明显高于您的怀孕需求。 含叶酸的食物包括菠菜，扁豆，西兰花和橙汁。 为了增加铁的摄入量，可以吃家禽，红肉，铁强化谷物，大豆，菠菜和干豆。
DHA
二十二碳六烯酸（通常称为DHA）是一种omega-3脂肪酸，在胎儿发育中（尤其是在怀孕后期）起着重要作用。 DHA是子宫内视觉和神经系统发育所必需的。 孕妇每天需要200至300毫克DHA，以确保最佳发育。 DHA的最佳饮食来源是海鲜，例如鲑鱼，金枪鱼罐头和cat鱼。 《 2010年美国人饮食指南》建议您在怀孕期间每周吃8至12盎司海鲜。 避开可能被汞污染的海鲜，例如鲭鱼，箭鱼，方头鱼，角膜白斑鱼和鲈鱼，并将长鳍金枪鱼的每周摄入量限制为6盎司。
