举重有很多积极的作用。 随着时间的流逝，体重训练会使您的身心健康发生有益的变化。 只要避免了举重的潜在弊端，这种运动就可以成为实现健康目标的有用工具。
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根据2012年9月在《 运动医学》杂志上 发表的一篇评论文章，重量训练会导致您的身体发生许多长期变化。 参加这项运动可使您的心脏更强壮，增加骨骼密度，同时增强肌肉力量和质量。
重量训练的即时效果
举重对您的身体有立竿见影的效果。 例如，根据 Clinician and Technology 2018年4月的一份报告，它会导致短期的血流增加。
在一项小规模的研究中，研究人员测试了42位健康的成年人，发现举重增加的血液流动比女性更多。 血流量的增加可能会使重要的营养物质进入休眠区域，从而导致更快的愈合和恢复。
：举重入门
举重也直接影响您的思想。 德克萨斯大学奥斯汀分校2015年5月论文的作者曾让14名大学生一次进行四次抵抗运动。 他们发现举重具有镇定作用。 这也改善了参与者的情绪。 这些积极影响在20分钟内出现。 作者仅测试了几个主题，需要进一步的研究来确认这些结果。
这些短期影响可能导致长期变化。 2012年1月发表在《 心理疗法和心理疗法》上的 论文的作者对30名患有广泛性焦虑症的绝经前妇女进行了测试。 患者每周两次举重，持续六个星期。 这种方法导致60％的研究女性缓解，减轻了他们的焦虑感。
因此，举重可能在其他类型的治疗中起补充作用。 但是，这些研究仅测试了少数主题。 科学家需要收集更多的事实，以便更好地了解举重和其他治疗相结合的效果。
重量训练的延迟效果
举重的许多效果不会持续数周，数月甚至数年。 根据 《消费者研究杂志》（Journal of Consumer Research） 2016年1月的一份报告，在运动时获得乐趣会增加您的坚持性。
举重运动员的肌肉会逐渐变化。 根据《 运动医学》杂志 的评论，IIX型纤维将逐渐变为IIA型。 NASM在2019年7月的一篇文章中指出，IIX型纤维产生力但能量效率较低。 相比之下，IIA型纤维则来自多种能源，这使它们的使用寿命更长，疲劳程度更慢。
：举重时体重会增加吗？
根据《肥胖》杂志2016年2月发表的一项队列研究，举重也是控制腰围的好方法。 研究人员查看了10, 500名男性的数据，结果表明，您只需要进行一些举重即可收缩您的腰围。 但是，做额外的工作将导致更好的结果。
重量训练的可能风险
尽管力量训练有很多积极的作用，但是特别是举重有一些缺点。 例如，在动力提升过程中很难保持良好的技术。 不良形式会引起酸痛和疼痛。
梅奥诊所建议减少体重以改善您的体形。 他们还建议放慢脚步并休息一下。 这些注意事项将减少受伤的风险。
：每周应多久举一次重量？
实际上，在过去几年中，举重受伤人数有所增加。 2019年8月，《国际运动医学杂志》上的一篇论文研究了来自全国100家医院的数据。 举重引起的每年肩部伤害从2000年的8, 073增至2017年的14, 612。研究人员估计，到2030年，这一数字将超过22, 000。他们认为，增加的伤害意识可能有助于扭转这一令人震惊的趋势。
根据2012年12月在风湿病杂志上发表的一篇评论，参加运动会增加出现关节问题的风险。 此外，2015年12月发表在 《肩膀与肘关节外科杂志》上的 论文的作者研究了肩部疼痛的人，发现过度举重的人更容易患肩关节炎。 但是，没有确凿的证据表明适度的举重会导致此问题。
有几种降低伤害风险的方法，包括调整自己的步调，变得更强壮和减轻体重。 遵循此建议将帮助您享受举重的许多长期积极影响，同时避免举起重物的潜在弊端。
