在健身房做运动不一定非要把事情拖到待办事项清单上。 首先确定您最重要的锻炼理由，以保持动力。 旨在每周锻炼三到五天，持续30到90分钟。 根据哈佛大学公共卫生学院的数据，这相当于每周至少进行两个半小时的中等强度运动或进行75分钟的剧烈运动。
步骤1
请求健身专家陪同参观健身房。 确保您了解设备的正确使用方法。 这样可以加快锻炼的难度，并消除受伤的风险。 向健身专家询问适合您目标和健身水平的体重设置和重复次数。 解决分配给每台机器的所有安全规程，包括座椅位置，手部位置和一般形式。
第2步
在跑步机上以二级或三级倾斜，以三或四的速度进行热身，持续5至10分钟。 如果由于受伤或健身房不可用而无法进入跑步机，请同时使用低强度的固定式自行车或椭圆机。 美国运动理事会说，运动前进行热身会增加流向工作肌肉的血液，并会升高体温。 既可以限制受伤的可能性，又可以帮助您的身体适应不断增加的工作量。
第三步
首先，锻炼较大的肌肉群，例如胸部，背部，四头肌和绳肌。 较小的肌肉群有助于工作较大的肌肉群。 首先工作较小的组会导致疲劳并限制较大肌肉组的效率。 使用坐式推胸机进行大型肌肉群运动。 设置手柄，使您的手在胸部水平开始和结束。 呼气并向前笔直，同时保持腹部收缩。 在返回起始位置时吸气。 完成三组的12至16次重复。
步骤4
较小的肌肉群是二头肌，三头肌，外展肌和内收肌。 抓住一组自由重量的二头肌卷发，将每一个握在身边。 掌心朝上，将重物朝肩膀吸入并卷曲。 呼气，然后慢慢松开手臂。 三组做12至16次重复。
小费
通过专注于相反肌肉群的锻炼来平衡您的力量。 整理胸部后，再背部。 二头肌卷曲后，锻炼三头肌。 不平衡会导致不良姿势，从而导致长期过度使用伤害，脊柱问题甚至消化问题。
警告
开始任何锻炼计划之前，请先寻求专业指导。 在健身房中感到舒适和安全对永久改变生活方式至关重要。
