认识高原
当长期稳定观察结果的人的体重下降停顿至少四个星期时，就会出现高原。 可以理解，通常四个星期是最短的时间，没有结果。 如果个人未对减肥计划进行必要的更改以打破高原，高原可以持续更长的时间。
为什么高原发生
经历平稳期是减肥过程的正常部分。 在任何减肥计划的过程中，高原都可能发生多次，尤其是当个人正在减肥时。 尽管大多数人通常认为超重的人的新陈代谢较慢，但事实并非如此。 超重的人的身体实际上以较高的新陈代谢速度运转，因此，当您开始减肥时，新陈代谢必须减慢以适应损失。 正是在这一点上，身体停止了减肥。
打破高原
现在您的身体以较低的新陈代谢速度工作，您必须增加燃烧或减少卡路里。 大多数减肥方案已经建议低卡路里的摄入，因此请记住，摄入的卡路里太少会过多地阻碍您的努力。 增加运动强度和运动频率可以帮助您摆脱高原。 您的医疗保健提供者可以在更改饮食和锻炼计划时提供最佳的个性化建议。
保持动力
保持动力是成功克服高原最困难的部分。 当结果不可见时，经常很难将自己推向目标。 无论您做什么，都不要放弃已经建立的新的健康习惯。 正确饮食和进行锻炼对您的健康有益，至少将使您保持已经达到的减肥效果。
