在保护自己免受日光照射时，据说增加黑色素生成量的黑色素丸或食品真的有效吗？ 尽管有一些证据表明抗氧化剂可以有效地保护皮肤免受日晒伤害，但最好的做法是保护皮肤免受日晒。
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在绿叶蔬菜，水果，坚果等中发现的抗氧化剂可以帮助保护免受阳光伤害。
黑色素的定义
它负责晒黑的皮肤，头发色素和虹膜的颜色。 最重要的是，黑色素有助于保护皮肤免受太阳有害射线的伤害。 根据美国国家医学图书馆，黑色素是由称为黑色素细胞的细胞产生的。 为了进一步剖析黑色素的定义， StatPearls中 的一篇文章解释了黑色素以三种形式存在：Eumelanin，pheomelanin和Neuromelanin。
StatPearls 说，在黑色素细胞中会产生 苯丙氨酸和双歧素 。 黑色素一旦在黑色素细胞中产生，就会被包装成黑素体，即与膜结合的小细胞器。 然后将黑素体以有助于保护皮肤免受紫外线辐射的方式运输和定位。
黑色素具有多种功能，最主要的是皮肤和头发的色素沉着，以及皮肤和眼睛的防晒。 它可以在虹膜和脉络膜中找到，通常那些眼睛较浅或白化病患者会遇到更多与太阳有关的问题。 头发的颜色取决于黑色和棕色的Eumelanin。
增加黑色素的食物
增加黑色素的想法可能吸引许多人，原因既有肤浅的，又与健康有关。 或者更确切地说，您可能有兴趣了解如何诱发晒黑，或者更好地保护自己免受日晒。 根据一些研究，有一些维生素和与黑色素生成和日晒伤害有关的物质。
在2014年3月的一篇评论文章《 氧化医学与细胞寿命》中 ， 发现抗氧化剂可以帮助保护免受阳光伤害。 紫外线会引起氧化应激，这是造成太阳伤害和过早老化的催化剂。 可以通过抗氧化剂防御来降低氧化应激。 绿叶蔬菜，海鲜，某些水果，坚果和瘦肉等食物均含有抗氧化剂。
2016年2月， 分子营养与食品研究公司 （ Molecular Nutrition&Food Research） 进行的一项研究表明，在绿茶，柑橘类水果，红酒，洋葱和苹果中发现的一种抗氧化剂黄酮类化合物具有抗黑素瘤的作用。
根据《 食物与功能 》（ Food&Function） 2014年的一篇文章，在桔子，芒果，草莓，鳄梨，坚果和种子等食物中发现的微量营养素，例如维生素E和C，也可以提供抗氧化防御作用，并有助于保护免受阳光伤害 。 总体而言，当试图减轻日晒伤害并诱导黑色素生成时，抗氧化剂含量高的食物可能会有效。
如何保护你的皮肤
尽管皮肤使用阳光来帮助产生维生素D，但过多暴露于紫外线最终可能有害。 黑色素越少，您燃烧的可能性就越大。 但是您可以采取一些预防措施。
您可以使用遮盖皮肤的衣服来保护自己免受日晒。 据疾病预防控制中心（CDC）称，深色比浅色更具保护作用，紧密编织的织物可以提供最佳保护。 当涉及防晒和黑色素时，服装很重要。
暴露在阳光下时，必须戴帽子。 疾病预防控制中心建议使用一顶帽子，一直到处都是边缘，并带有阴影并保护您的脸，耳朵和脖子。 太阳镜也很重要，因为它们可以保护您的眼睛免受紫外线的伤害，从而降低白内障的风险。
当然，您应该戴防晒霜。 SPF越高，保护越多。 如果您在阳光下，请记住每两个小时重新申请一次，并检查有效期。 尽管某些食物可能会稍微减少阳光的伤害，但是您自己可以做的最好的事情就是保护皮肤。
