根据《 2005年美国人饮食指南》的报告，女性所需要的卡路里少于男性。 当制定了积极的减肥计划时，选择每天1, 000卡路里的程序可以帮助您快速有效地减肥。 由于这种节食方法卡路里含量相对较低，因此在开始这种饮食计划之前，应咨询您的医生，以确保它是您的理想选择。
事实
根据美国卫生与人类服务部（US Department of Health and Human Services）的说法，减肥并最终达到最佳体重可以帮助女性降低与肥胖相关的多种疾病的风险，例如心脏病，关节炎，骨质疏松症，妇科疾病，乳腺癌等。 HHS）。 通过减少日常热量摄入和定期锻炼，您可以实现减轻体重的类型，从而减少罹患这些潜在致命疾病的风险。
意义
根据HHS的说法，除了降低罹患任何与肥胖相关的疾病的风险外，低热量饮食计划还可以帮助您提高能量水平并帮助改善整体自尊。 精力增加可以全天提高您的生产力，而自尊心的增加则可以降低您沮丧的机会，并减少高社交焦虑的情况。
安全
根据HHS的说法，每天1, 000到1, 200卡路里的饮食计划是女性减肥的安全方法。 他们将减肥的安全速率定义为损失1到2磅。 每周，相当于每周3, 500到7, 000卡路里。 如果您目前每天摄入约2000卡路里的热量，那么改用每天1, 000卡路里的计划将帮助您达到1磅的体重。 每周的体重减轻。 请注意，如果您是运动员，则可能需要更多的卡路里，以补偿剧烈运动中消耗的额外能量。
部分控制
减少日常热量摄入的一个关键是着重于份量控制。 在计划每天1, 000卡路里的饮食计划时，您必须全天平均分配这些卡路里，以确保您的能量水平保持稳定。 这意味着，按照一天三顿的时间表，您希望每餐分配大约334卡路里的热量-早餐，午餐和晚餐。 由于每餐热量低，您需要选择卡路里含量低的明智食物。
食物种类
低热量饮食几乎必须仅由低热量，营养密集的食物以及纤维含量高的食物组成。 纤维可以帮助您全天保持饱腹感，并有助于消化过程。 一千卡路里的饮食需要包括大量的蔬菜，水果和全谷物。 此外，包括脱脂牛奶，鸡肉和鱼类在内的瘦蛋白质来源也是理想的低热量食品，可为您的身体提供所需的蛋白质。
