您可以为关节做的最好的事情之一就是锻炼它们。 实际上，发表于1997年1月的《美国医学会杂志》上的一项研究发现，抵抗运动可以显着减轻膝盖的关节炎疼痛。 由于运动的机理，硬拉被认为是膝盖的安全运动。 但是每个人的身材都不一样，具有不同的比例和生物力学，而且硬拉可能导致膝盖疼痛。 如果您患有慢性或剧烈的膝盖疼痛，请务必与您的医生交谈。
比较重腿运动
作为繁重的运动，经常将下蹲和硬拉进行比较。 他们都是举重比赛的举重运动员，并且都有追随者，他们对哪个是举重之王充满热情。 但是，就膝盖健康而言，硬拉无疑是成功的一种方法。 下蹲和腿部推举都有转向点，膝盖上的压力根据下降速度成倍增加。 因为杠铃放在硬拉的底部，所以对于所有沉重的腿部锻炼来说，它都是最安全的膝盖。
正确的技术
变化
传统和相扑硬拉被认为是相等的。 两者在举重比赛中都是合法的，并且都已用于设置记录。 但是它们对膝盖的影响略有不同，因此，如果您因一种硬拉而感到膝盖疼痛，请尝试另一种。 在1999年特殊奥林匹克运动会上进行的硬拉的生物力学研究，并发表在2001年8月的《运动与医学中的医学与科学》中，发现传统的硬拉使膝关节屈曲，而相扑硬拉使膝盖屈曲。伸肌。 同样，虽然传统的硬拉在弯月面上直接施加更大的压力，但是相扑硬拉在ACL和PCL肌腱上施加的力更大。 如果两种样式都导致膝盖疼痛，请考虑使用耸肩杆，这可以改变重量的路径，甚至可以做硬腿硬拉，因为膝盖在整个运动过程中都保持稳定，因此不会造成膝盖疼痛。
备择方案
膝盖受伤后，身体康复期间最常见的股四头肌锻炼是腿伸。 根据“力量训练解剖学”，在膝盖仍然敏感的情况下，它和curl绳肌卷曲是增强腿部肌肉最安全的方法。 但是，如果有可能，应将这些练习视为增加自由腿操的一种方式。 当担心关节安全时，替代硬拉的最佳自由重量替代品是提升。 “ OverspeedTraining.com”解释说，它是如此有效，以至于使东欧的奥林匹克力量运动员获得了统治地位，但是它比蹲坐要轻得多，压力也不大，因此几乎不会受伤。 以对膝盖安全的方式进行锻炼的关键是要落在非工作腿的脚趾上。
