吃碳水化合物会引起便秘吗？

便秘的确切含义因人而异，但通常是指每周排便少于三个，或者排便时遇到困难或疼痛。 当您继续吃食物时，大便会继续在大肠中堆积。 结果您可能会感到过饱和肿胀。 便秘可能在您的一生中突然出现，也很少出现，或者您可能长期遭受痛苦。

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高精制碳水化合物摄入量

纤维预防便秘

膳食纤维是一种不可消化的碳水化合物，会增加消化道的体积。 它还会吸收水分并在流经您的身体时膨胀。 这些品质使纤维能够促进规律的排便，并使食物及时通过消化道。 根据医学研究所的数据，50岁及以下的男性每天至少需要38克纤维，50岁以上的男性每天需要30克纤维，50岁及以下的女性每天至少需要25克纤维，50岁以上的女性每天需要21克纤维。 除了全谷类，还要多吃豆类，水果，蔬菜，坚果和种子，以增加纤维摄入量。

纤维引起的便秘

尽管纤维有益于规律的排便，但进食高纤维饮食可能无法提供您希望的结果。 为了使光纤正常工作，您还需要消耗足够的液体。 如果消化道中没有足够的液体吸收纤维，则纤维会变干变硬，使便秘恶化。 当增加纤维摄入量时，请确保全天喝大量水和不含咖啡因的饮料。 据医学研究所称，大多数女性每天至少需要73盎司水，而大多数男性每天至少需要100盎司水。

便秘的其他原因

缺乏复杂碳水化合物或大量简单碳水化合物并不是影响便秘的唯一因素。 根据美国国家消化系统疾病信息交换所的数据，便秘也可能是由于缺乏体育活动，某些药物而引起的，而忽视了排便和胃肠道问题的冲动。 增加日常活动水平可能有助于使肠内事物不断发展。 另外，请咨询您的医疗保健提供者，以查看您服用的任何药物是否可能导致便秘。