俯卧撑是常年进行的运动，其充分理由是：俯卧撑可在躯干的前后上下激活多个主要肌肉。 如果您想增强背部肌肉，则在进行某些调整时，俯卧撑会有所帮助。 请记住，俯卧撑不会全面训练这一领域。
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增强基本俯卧撑
标准的俯卧撑不适用于背阔肌，即“背阔肌”，后者是肩under骨下方的肌肉，可增强令人垂涎的“ V”形，但它们确实可以运行背伸肌（直立脊柱）。两侧旋转的长度，使我们可以直立并旋转行李箱。
俯卧撑时，保持肩blade骨向后拉，可以增加位于上背部的菱形和斜方肌的激活能力。
俯卧撑的另一个鲜为人知的好处是，它们可以锻炼腹部肌肉，这对于保持背部稳定至关重要。 它们特别适合横腹（TA），这是所有腹肌中最深的一层。 尽管它不像腹直肌那样可见，但它在骨盆的稳定性中起着关键作用，并且与腰背痛有关。 为了在俯卧撑运动时增强TA的激活能力，请准备好腹部，好像要猛击肠道一样，并在练习中保持紧张状态。
避免腰背压力
虽然基本的俯卧撑对背部非常有益，但有些人可能会发现它们引起疼痛，尤其是在下背部。 那是因为俯卧位对躯干肌肉施加压力，这反过来又会给腰椎施加压力。 在2014年《物理疗法科学》杂志上发表的一项研究中，俯卧撑使躯干向上弯曲-如在瑜伽中的“朝下狗”位置-可以防止下背部过度伸展。 还显示了该位置引起前锯肌的更多激活，前锯肌是向前拉动肩blade骨并围绕肋骨笼的肌肉。
派克新闻
派克新闻社是上述屈曲的硬心硬式变体，对于整个斜方肌，覆盖颈部后背和大部分上背部的扁平宽阔肌肉，都有很大的收益。 它还可以激活锯齿状前肌。
步骤1
并排放置两个长椅，但它们之间要留有足够的空间，以使您的头部可以通过。 纵向跪着，每条长凳上一个膝盖，手在长凳的一端，另一脚在另一端。
第2步
将臀部高高地抬到空中，使身体接近倒立的V形位置，保持手臂，背部和膝盖伸直。
第三步
弯曲胳膊，将头放低到两个长凳的两端之间，然后再推回原来的位置。
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