术语“马鞍袋”是描述臀部和大腿周围脂肪堆积的一种不太好的方法。 这是女性形式的不希望但又普遍的特征，特别是对于那些倾向于在下半身负重的人。 幸运的是，与热量控制饮食结合使用时，定期进行心血管运动可以帮助减少马鞍袋的外观。 您应该做多少有氧运动取决于您的日常活动水平，卡路里摄入量和锻炼强度。
减肥101
人们指的是减肥，但真正的目标是减肥。 当摄入的卡路里少于每天消耗的卡路里时，身体就会燃烧脂肪。 这通常被称为热量不足。 有氧运动的目的是减少脂肪。 但是，有氧运动不能弥补卡路里过高的不良饮食。 您必须将常规的有氧运动与卡路里控制的饮食相结合才能看到效果。
减脂时间表
减少鞍袋的速度取决于许多因素。 遗传学就是其中之一，很难确定您能多快地消脂。 如果您从事一项活泼的工作，那么您每天要燃烧更多的卡路里，并且比从事办公桌工作的人更快地丢掉鞍袋。
根据疾病控制和预防中心的估计，粗略估计是3500卡路里相当于1磅人体脂肪。 通过减少每天的热量摄入和锻炼，您每天可能会产生500卡路里的热量不足，这意味着每周减少一磅脂肪。 每天制造1000卡路里的赤字，您每周将减少约2磅。 每周减掉2磅以上是不安全或可持续的。
要记住的主要事情是，您不能针对身体的某个特定部位来减少脂肪。 尽管您可能非常渴望摆脱鞍袋，但您必须损失全身脂肪。 您可能首先在其他地方失去了脂肪，但最终您的臀部和大腿周围的脂肪减少了。
卡路里消耗
一般的经验法则是，锻炼越激烈，燃烧的卡路里就越多。 一些有氧运动比其他运动更有效地燃烧卡路里。 例如，一个130磅重的人每小时可燃烧195卡路里，以固定速度骑脚踏车每小时可消耗413卡路里，以5 mph的速度每小时可燃烧472卡路里。 相同的人每小时可以燃烧224卡路里，以快节奏的速度行走，在固定脚踏车上剧烈踩下620卡路里，以6 mph的速度跑步590卡路里。
持续时间
您的健身课程应该持续多长时间取决于您需要燃烧多少卡路里才能造成目标卡路里不足。 这也取决于您的锻炼强度。 CDC建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。 每周增加300分钟的中等强度运动或150分钟的剧烈运动可以增加健康和减肥效果。
