科学家使用三种运动平面来描述人体关节的运动。 这三个平面是矢状平面，水平面或横向平面和额平面。 靠背站立在墙上可以看到正面。 手臂，腿部和背部始终可以接触墙壁执行的动作是额面动作。
额面运动
发生在额面上的关节动作是外展或远离身体中线的移动。 内收或向身体中线移动； 脊柱外侧弯曲或向侧面弯曲； 脊柱复位或从侧屈回到中立。 某些关节的结构允许在一个，两个或所有三个平面中移动。 在额面上运动的是肩，髋和椎间关节。
额面的肩膀运动
当您从两侧抬起手臂直到手触摸到头顶时，就会发生肩外展。 内收是相同方向的相反运动。 挑战负责肩外展的肌肉的运动是侧举，直立划行和头顶或军事新闻。 肩部内收肌负责在lat下拉和直臂侧下拉期间的肩膀运动。 跳跃式千斤顶是一种动态锻炼，其中发生外展和内收。
额面髋关节运动
髋关节与肩关节的结构相同，因此肩膀和臀部的运动能力相同。 当双腿抬起至一侧时，发生髋关节外展；当双腿并拢时，发生内收。 抬高上腿时，侧卧式腿抬高器可锻炼髋关节外展肌，抬高下腿时，侧卧式腿抬高器可锻炼内收肌。 坐式髋外展肌和内收肌锻炼机也很常见。 与肩膀一样，跳跃式千斤顶可以使髋关节外展肌和内收肌动态运动。
额面脊柱运动
尽管椎间关节的结构不同于臀部和肩部，但在关节处可能的运动是相同的。 在椎间关节处，根据侧弯的方向，将横向运动称为左右横向屈曲。 恢复到中立状态称为减少。 这些运动发生的运动是侧弯和侧板。 在动态运动过程中，横向脊柱弯曲常与其他脊柱运动协同发生。
