脚的多余重量包含在皮肤表面的正下方。 与在胃脏器周围形成的内脏脂肪相比，这种类型的脂肪（称为皮下脂肪）是良性的。 不幸的是，胖乎乎的脚仍然会损害自尊心，尤其是在夏季。 获得较细的脚时要记住的关键是，您无法发现脚的缩小。 这意味着您必须通过整个身体来促进减肥。 可靠的游戏计划包括体育锻炼和许多饮食变化。
步骤1
计算卡路里的摄入量并减少以促进体重减轻。 跟踪三天中消耗的所有食物和液体卡路里，将这些总和相加并除以三，即可得出当前的摄入量。 从这个数量中减去500到1, 000，然后每天吃那么多卡路里。 这将导致大约1到2磅。 一个星期的体重减轻。
第2步
用低能量的高密度食物代替饮食中不健康的食物。 低能量的高密度食物虽然卡路里含量低，但是却占据了很大的体积，因此是填充您的好选择。 饮食应以水果，蔬菜，全谷类，低脂乳制品，鱼和瘦肉为基础。
第三步
两餐之间吃些零食。 与流行的看法相反，只要您使零食小，这实际上将对您有利。 每次摄取的卡路里不超过100卡路里，饭后2至3个小时食用。 吃零食可以防止您进餐时暴躁和暴饮暴食。 苹果片加酸奶蘸酱是一种健康的零食选择。
步骤4
明智地选择饮料。 苏打水，啤酒，调味拿铁，雪泥，加糖的冰茶和加工过的果汁都含有大量的空卡路里。 消除所有这些饮料，而建议用水。 水不仅可以为您的身体补充水分，并且卡路里含量为零，还可以帮助您排出体内的毒素。 全天饮用，并与您的餐点一起食用，以进一步充实自己。
第5步
走到外面去快步走或跑步。 有氧运动可有效燃烧卡路里，并促进面部减肥直至脚部减肥。 为了获得有氧运动的减肥效果，美国运动医学学院建议每周进行5天60至90分钟的运动。 如果您不喜欢跑步或走路，请选择自己喜欢的一种形式，例如骑自行车，椭圆训练，跳绳，爬楼梯或划船。
第6步
在您的锻炼方案中增加体重训练。 举重可以锻炼肌肉，从而提高您的静息代谢率。 这会使您在休息时燃烧更多的卡路里，并以更快的速度使脚变薄。 以您所有的肌肉为目标，以达到最佳效果，并每周锻炼两三天。 进行胸部按压，直立排，经纬度下拉，三头肌浸入，二头肌卷曲和弓步等运动。 目标是10到12次重复，每次练习做四到五组。
警告
在开始新的运动计划或更改饮食之前，请确保已从医疗保健提供者处获得许可。
