亚麻籽富含纤维，维生素，健康脂肪和多种矿物质。 它们可以与冰沙，谷物和烘焙食品轻松混合，帮助您增加纤维和营养素的摄入。 即使亚麻籽是您饮食中非常有益的补充，但进食过多也会使您腹痛。
整体与 地面亚麻籽
您当然可以吃整个亚麻籽，但您的身体不太可能将其消化。 可能会出现胃部问题，因为您可能无法彻底咀嚼整个亚麻籽，迫使它们几乎没有被消化过。 如果亚麻籽很多，这可能使您胃痛。 你最好不要吃地面亚麻籽。 您将要拆开难以咀嚼的外壳，同时暴露密封在里面的营养物质。 这应该使它们更容易被您的身体消化。 但是，大量食用亚麻籽也可能会产生问题。
纤维过多
仅一汤匙亚麻籽就可提供约3.3克总纤维。 尽管该纤维有助于清除体内废物，但过多可能会造成麻烦。 摄入高剂量的纤维通常会导致腹胀，肠胃气胀和胃痉挛，尤其是在您通常不消耗大量纤维的情况下。 最终，您要以2000卡路里的饮食为基础每天摄入28克纤维-建议是每1000卡路里14克，如出版物“ 2010年美国人饮食指南”所述。 但是，您需要逐步满足此要求，并服用小剂量的亚麻籽以防止副作用。
其他光纤注意事项
亚麻籽中约有三分之一的纤维是可溶的。 对于某些人来说，这种纤维具有通便作用。 因此，如果在早餐麦片上撒一匙汤匙，那么在食用后不久，您可能会奔赴洗手间，因为可溶性纤维会穿过肠道。 如果不给您大剂量的亚麻籽，它会给您带来胃部不适，您只需要喝半茶匙左右即可。 然后，每几天忍受增加摄入量，直到达到纤维目标。 如果您再次遇到腹部问题，请减少。
过敏因素
即使减少了亚麻籽的摄入量，如果您继续感到胃痛，也该去看医生了。 恶心，腹泻，呕吐和腹部绞痛有时都与轻度食物过敏有关。 如果您在吃了亚麻籽后呼吸时还出现皮疹，荨麻疹，嘴唇肿胀或喘息，那么您的过敏会更加严重。 如果出现这些症状，您将必须获得紧急护理。 严重过敏会导致过敏性休克，这种状况可能危及生命。
