女性身体形状有两种基本类型： 苹果和梨。 如果您的胸部和腹部发胖，您将变成苹果形。 臀部和大腿增重的女性为梨形。 虽然这两种类型都不容易减肥，但苹果形身材的人患糖尿病，心脏病和某些癌症等慢性病的风险更大。 即使您保持了出生时的基本形状，但健康的饮食和规律的锻炼仍是减少苹果形女性体内脂肪和保持健康的关键。
步骤1
改变饮食习惯以减肥。 这是修剪苹果形人物的最重要方面之一。 清除食品储藏室和冰箱中的垃圾食品和空卡路里。 其中包括杯形蛋糕，饼干，薯片，热狗，苏打水和酒精。 用瘦肉蛋白源代替它们，如火鸡和鱼，新鲜水果和蔬菜以及全谷物食品。
第2步
改变进餐的频率。 而不是传统的每天两三顿大餐，而是将它们分为两到三小时吃五到六顿。 这不仅可以提高新陈代谢以燃烧更多的卡路里，还可以降低食欲，抑制食欲并稳定血糖和胰岛素水平，从而减少体内脂肪的储存。
第三步
在您的锻炼方案中包括有氧训练。 这将有助于减少胸部和腹部周围的脂肪。 每周至少五天每天尝试至少45分钟的练习，例如椭圆训练，越野滑雪，跑步和快步走。
步骤4
通过间歇训练可以更快地减肥。 以正常的快节奏步行最多五分钟以进行热身，然后闯入较快的步行或轻快慢跑最多两分钟。 恢复正常的快节奏，然后在剩下的步行时间内在两者之间交替。 这应该以一到三分钟的增量进行，每次会话总计20到30分钟。 您还可以对椭圆机进行编程，以在分配的锻炼时间内自动产生间隔。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
