PubMed Health报道，大约四分之三的青少年或女性会遭受与月经相关的疼痛。 原发性痛经-月经来潮-是由子宫中的肌肉收缩引起的，感觉像是腹部绞痛。 根据马里兰大学医学中心的网站，许多女性可以通过改变饮食，使用维生素补充剂或进行诸如瑜伽和太极拳等减少身心压力的锻炼来缓解经期痉挛。
提高钙以缓解痉挛
根据1998年发表在《营养值得注意》上的一篇评论，已显示增加钙的摄入量有助于减轻月经痛。 尝试在饮食中添加富含钙的食物，例如杏仁，羽衣甘蓝，西兰花，燕麦，菠菜和豆类，以自然减少月经来潮。 乳制品，例如酸奶和牛奶，以及强化素食主义者的牛奶和果汁也是丰富的矿物质来源。 对于青少年，钙的建议饮食津贴或RDA为每天1300毫克； 对于成年人，每天1, 000毫克。 柠檬酸钙是人体最容易吸收的钙形式。 服用钙补充剂之前，请咨询您的医生。
以鱼油对抗抽筋
根据纽约大学朗格尼医学中心的说法，鱼油可自然地减轻炎症，而鱼油的抗炎特性可能会减少月经来潮。 1996年4月出版的《美国妇产科杂志》上的一项小研究显示，服用鱼油补充剂的少女女性的月经来潮减少。 在这项研究中，与不服用鱼油的安慰剂组相比，服用鱼油的妇女月经疼痛明显减轻。 安慰剂组也开始服用鱼油后，他们也将获得同样的好处。 鱼油没有设定摄入量的建议，服用补充剂可能会引起副作用，因此请务必在开始之前咨询医生。
服用镁减少月经痛
在2001年的Cochrane评估中，三项临床试验表明，增加镁比安慰剂对减少月经来潮更为有效。 镁组也减少了对止痛药的需要。 还发现在开始月经三天前服用镁可有效减少月经来潮。 服用镁补充剂时要小心，因为摄入过多会导致腹泻和血压降低； 如果您有消化不良或心脏病，请询问您的医生是否服用镁。 镁还可以与某些处方药相互作用，例如抗生素类型，造骨药和利尿剂。 如果您定期服用处方药，请与您的药剂师交谈，避免药物相互作用。
改善饮食习惯并重新考虑饮品
马里兰大学医学中心网站建议健康的习惯，以减轻经痛。 消除含有反式脂肪的油炸食品和烘焙食品； 相反，请使用健康的食用油，例如橄榄油。 吃天然抗氧化剂含量高的食物可能有助于缓解抽筋； 这些包括所有类型的浆果，西红柿，甜椒和南瓜。 避免喝咖啡，苏打水和其他含咖啡因的饮料以及酒精。 相反，请尝试使用富含抗氧化剂的绿茶。 多喝水以保持水分； 每天至少六到八杯过滤水。
