游泳一圈，在网球场上打几轮球或在高尔夫球场上打18洞-您将体会到健康的肩膀伸展的重要性。 以自由泳或网球或高尔夫挥杆的方式将手臂伸到身后都需要这样做。 肩膀活动不佳会限制您的表现并导致受伤。 花一些时间来增强和延长有助于肩膀屈曲的肌肉，可以使您在球场上，果岭上或游泳池中保持身材，因此您不会错过任何动作。
双边肩伸
这项仅需阻力带的运动可增加肩膀的活动能力并增强上背部。 它还可以增强三头肌并延长二头肌肌肉。
怎么做：
- 在髋部高度将阻力带绕在杆子或其他坚固的物体上。
- 面对杆站立，每只手的阻力带一端，两手放在两侧。 将自己放置在距离锚点足够远的位置，以使带子中有张力。
- 保持手臂伸直，将手臂伸直至尽可能舒适的范围。 一起挤压您的肩blade骨。
- 暂停一秒钟，然后在控制下返回起始位置。
- 进行1至3组，每组10至20次重复。
摇床
瑜伽姿势的这种修改可增强肩膀的力量和活动能力，重点是延长肩膀前部的前三角肌，以改善伸展度。 慢慢地研究它，切勿伸直到痛苦的地步。
怎么做：
- 屈膝坐下，双脚平放在地板上。 将手掌放在身后约12英寸处，比臀部略宽。 保持手指远离身体开始。 当您的肩膀变得更张开时，您可以将手指指向自己的后方，甚至指向自己，以增强伸展度。
- 抬起您的臀部，使其与您的膝盖成一直线。 确保肩膀在手腕上对齐。 保持胸口张开并将肩shoulder骨挤压在一起。 在这里呆几秒钟。
- 开始轻轻向前摇摆，然后回到中立。 重复几次，然后将臀部降低到地板上。
- 重复练习一两次。
牛的脸伸展
执行此运动以延长前三角肌和胸部肌肉，并增强上背部和三头肌。
怎么做：
- 站立时双脚分开与臀部同宽。 将您的手放在臀部后面，并让手指交错。 如果您不能舒适地握紧手，请抓住毛巾，瑜伽带或阻力带。
- 伸出手臂，使手尽可能远离屁股。 一起挤压您的肩blade骨。 保持一分钟然后松开。
- 重复操作，切换握力，使手指以相反的方式互锁。 如果使用毛巾或皮带，只需重复一下。
