纤维棒含有诸如干果，麸皮，格兰诺拉麦片，轧制小麦，种子和欧车前纤维的成分。 这些成分具有多种健康益处，包括改善饱腹感，保持血糖稳定和改善肠蠕动。 但是，不利的一面是它们在某些情况下也可能引起便秘。 不用担心; 您不必完全放弃他们。 饮食上的一些小变化就可以预防这种不适的症状。
逐渐将纤维棒添加到饮食中
与食用纤维有关的便秘的主要原因之一是饮食中纤维的增加过快。 理想情况下，小于50岁的女性应至少摄入25克。 纤维 50岁以后，他们应该约21克。 注册营养师，《完整AZ营养百科全书》的作者莱斯利·贝克（Leslie Beck）每天都这样说。 50岁以下的男性应摄入38克。 每天纤维 50岁以后，他们应该有30克。 但是，如果您不习惯食用纤维，则不必尝试一次全部达到此水平。 相反，逐渐增加纤维的摄入量。
多喝水
一旦增加纤维摄入量，您还必须增加水的消耗。 每个人需要的水量不同。 但是，贝克建议，一般而言，未怀孕，未母乳喂养的妇女每天应饮用约9杯水。 男人应该喝约12杯。 为了使喝更多的水更容易，请全天分配水。 例如，早上起床时喝一杯，纤维棒喝一杯，饭前喝一杯。 找到适合您的时间表； 养成习惯。
注意事项
无论有多少健康专业人士建议美国人多吃纤维，美国人平均仅消耗15克。 每天的纤维。 用纤维棒补充饮食可以帮助您达到建议的每日摄入量。 但是，您还应该吃足够多的富含纤维的食物，例如水果，蔬菜和全谷物。 根据美国饮食协会的数据，一般来说，成年人每天至少应食用2杯水果，2½杯蔬菜和3至5份1盎司全谷物。
