纤维棒含有诸如干果,麸皮,格兰诺拉麦片,轧制小麦,种子和欧车前纤维的成分。 这些成分具有多种健康益处,包括改善饱腹感,保持血糖稳定和改善肠蠕动。 但是,不利的一面是它们在某些情况下也可能引起便秘。 不用担心; 您不必完全放弃他们。 饮食上的一些小变化就可以预防这种不适的症状。
逐渐将纤维棒添加到饮食中
与食用纤维有关的便秘的主要原因之一是饮食中纤维的增加过快。 理想情况下,小于50岁的女性应至少摄入25克。 纤维 50岁以后,他们应该约21克。 注册营养师,《完整AZ营养百科全书》的作者莱斯利·贝克(Leslie Beck)每天都这样说。 50岁以下的男性应摄入38克。 每天纤维 50岁以后,他们应该有30克。 但是,如果您不习惯食用纤维,则不必尝试一次全部达到此水平。 相反,逐渐增加纤维的摄入量。
多喝水
一旦增加纤维摄入量,您还必须增加水的消耗。 每个人需要的水量不同。 但是,贝克建议,一般而言,未怀孕,未母乳喂养的妇女每天应饮用约9杯水。 男人应该喝约12杯。 为了使喝更多的水更容易,请全天分配水。 例如,早上起床时喝一杯,纤维棒喝一杯,饭前喝一杯。 找到适合您的时间表; 养成习惯。
注意事项
无论有多少健康专业人士建议美国人多吃纤维,美国人平均仅消耗15克。 每天的纤维。 用纤维棒补充饮食可以帮助您达到建议的每日摄入量。 但是,您还应该吃足够多的富含纤维的食物,例如水果,蔬菜和全谷物。 根据美国饮食协会的数据,一般来说,成年人每天至少应食用2杯水果,2½杯蔬菜和3至5份1盎司全谷物。