中线胸部练习

电缆交叉是胸部中心线锻炼。 图片来源：Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

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包括跨中线的强化练习，以改善您的胸肌之间的距离并进一步定义您的胸部中心线。

越过中线

要瞄准您的内侧胸肌并进一步定义您的胸部中心线，请进行锻炼，使您的手臂越过身体的中线，或者至少在中心位置相遇，包括交叉电缆和斜跨电缆按压。 在针对整个胸部（例如卧推）的运动之后，进行这些运动，以真正地瞄准和使内侧胸肌疲劳。

1.电缆交叉从高到低

电缆交叉点类似于哑铃蝇，但它们使您可以灵活地在一次练习中锻炼下，中，上胸肌，而不必改变长凳的倾斜度。 每次练习计为三次。

1. 将电缆机的电缆放置在大约肩部水平的位置。 用两只手抓住电缆手柄，双臂伸向两侧。 向前迈出足够远的距离，以至于当您的手臂完全伸展时，您的胸肌就会感到绷紧。

2. 稍微弯曲肘部，然后向后拉肩膀。 以缓慢而受控的动作，抬起手臂将双手放在一起。 运动结束时，您的二头肌应该正对您的脸。 通过控制返回到起始位置。
3. 将手放在胸部中央。 保持一到两秒钟； 然后返回起始位置。
4. 将手臂放在大腿前； 然后返回起始位置。

2.跨式电缆压力机

此练习类似于跨接电缆，但是需要向外按压并使手臂越过身体的中心线。 作为单关节，单侧运动，您将无法像台式卧推机那样使用那么多的重量。 使用较轻的体重和较高的次数来消耗肌肉。

1. 垂直于电缆配重架站立，一只手用一个下部手柄握住电缆手柄。
2. 将您的手臂与躯干以大约45度角向外摆放到您的一侧，并且您的肘部弯曲大约90度。 在此起始位置，您的手将处于髋部水平位置。
3. 以缓慢且受控的动作，将手臂从身体上移开，并稍微越过身体的中线，将躯干旋转几度并拉直手臂。 练习结束时，您的手会比面部高一点。 慢慢回到起始位置。