无论您是骑公路自行车，山地自行车，BMX自行车还是卧式自行车，不同零件的磨损都必定会给自行车的性能带来问题。 为了使自行车保持最佳状态并确保安全，您应该知道的一项任务是如何拧紧自行车车把。
如何拧紧自行车车把
如果您曾经骑过带有松动车把的自行车，那么您就会知道，不受控制会让人感到不安，尤其是在下坡加速时。 这是因为车把使您能够操纵自行车，而当它们没有适当固定时，您需要迅速采取行动。
有时，当耳机螺栓随时间松动时，您会听到嘎嘎的声音。 发生这种情况时，您可能会注意到转向不稳定。 REI认为，一种简单的检查方法是接合前制动器并使自行车前后摆动。 进行此操作时，请注意车把是否有松动或嘎嘎声。 如果有，您可能需要拧紧自行车车把。
为此，请使用六角扳手松开阀杆上的两个水平压紧螺栓。 拧松这些螺丝后，该拧紧耳机盖螺栓了。 您可能需要尝试几次才能获得正确的张力。 但是一旦完成，您将需要重新拧紧在过程开始时松开的侧向螺栓。
上路之前的最后一步是检查车把的松紧度。 站起来，好像要上车一样。 将前轮放在双腿之间，并尝试左右转动车把。 如果您的车把转动而车轮没有转动，则REI的说明建议重新松开侧螺栓，然后重新拧紧中心螺栓。
骑自行车对健康的好处
户外和室内骑行都是很好的锻炼方法，可以增强您的心血管耐力，为双腿提供良好的抽气并燃烧大量卡路里。 根据哈佛健康出版社的数据，一个以12-13.9英里/小时的速度骑行的重155磅的人在30分钟内可以燃烧约298卡路里的热量。 而且，如果您可以将速度提高到每小时20英里/小时，那么在30分钟的车程中，您可以燃烧614卡路里的热量。
不仅如此，卡路里消耗使这项活动成为流行的选择。 与其他锻炼（例如跑步）相比，在关节上骑自行车还容易。 根据克利夫兰诊所的说法，骑自行车的好处不仅限于娱乐，还包括针对腿部肌肉。 踩踏板时，您会锻炼下半身的大部分主要肌肉群，例如股四头肌，臀肌，绳肌和小腿。 此外，良好的骑行还可以给您带来出色的有氧运动，从而增强您的肺部和心脏。
在增加骑行健身计划之前，您应该考虑训练的一个方面是核心，其中包括腹肌，髋屈肌和下背部。 拥有坚强的核心对于骑自行车至关重要，因为这些肌肉有助于支撑您的姿势并减少伤害下背部的机会。
户外骑车小贴士
从室内脚踏车到室外公路车的锻炼是一个过渡。 虽然踩踏板的感觉可能相似，但要应对风阻，道路状况和交通状况，会增加锻炼强度并增加安全隐患。 因此，美国国家安全委员会（National Safety Council）建议骑自行车的人在骑车之前先检查自己的自行车。
在这些检查期间，您将需要检查轮胎压力并将座椅调节至正确的高度并将其锁定在适当的位置。 这也是确保所有零件牢固并正常工作的好时机，并且确保您的自行车具有反射器等安全功能。
当您在旅途中时，始终建议在行进方向骑单行，转弯时使用手势。 国家公路交通安全管理局强调戴上适合您的头部的头盔的重要性。 为了更好地了解正确的贴合性，他们说它应该水平放置在您的头上，而您的额头应该放在较低的位置，并且眉毛上方应该有一个或两个手指宽度。 最后，您的头盔绝不能在眉毛上方向后滑动超过两个手指或向您的眼睛前移。
