臀部大有好处。 您可以轻松地携带儿童-或洗衣篮。 您无需动手即可关闭烤箱，橱柜或抽屉。 而且您可以像没有人的事一样呼啦圈。
根据2010年《国际肥胖杂志》发表的研究，您可能也更健康，该研究指出，与那些倾向于在自己的脂肪周围储存脂肪的女性相比，那些在臀部，臀部和大腿上有脂肪沉积的女性的心血管和代谢风险更低腰围。 就是这样。
但是，可能有太多美好的事物。 尽管臀部的大小在很大程度上由遗传学决定，但有氧运动可以燃烧多余的脂肪。 任何类型的常规有氧运动都是有效的。 某些类型可能会更快运行，并节省您的时间-也许需要更多的呼啦圈。
小费
最终，任何形式的有氧运动都将有助于臀部苗条，只要您一直坚持并保持（或保持）健康的饮食习惯即可。
减少斑点的神话
没有一种特别适合您的臀部的有氧运动。 就是那样行不通。 有氧运动可帮助您燃烧掉臀部周围以及身体其他任何地方存储为脂肪的卡路里。
燃烧脂肪时，您会在手臂，面部，腹部和臀部看到脂肪流失。 您可能会在其他部位开始减少脂肪，然后才能看到所需的减肥区域发生变化。 坚持下去，您将获得想要的结果。
有氧运动的类型
有氧运动可被认为是可以提高您的心律并将其保持一段时间的任何事物。 心脏必须更努力地工作才能为您的工作肌肉吸收氧气和血液，这会消耗能量。 通过人体将卡路里转换为能量的过程，您可以燃烧脂肪。
因此，许多活动都可以算是有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车，划船，健美操课，远足，滑雪，跳舞，甚至割草（如果您必须努力工作的话）。 您所做的任何使您汗流and背，呼吸不畅的事情正在起作用。
减少臀部大小的最佳有氧运动类型是您喜欢的类型，并且会定期进行。 如果您不定期这样做，您将无法维持减少脂肪所需的热量不足。
关于运动强度
除了保持一致性之外，强度还对您的成功起到重要作用。 您越努力，燃烧的卡路里就越多。 例如，根据哈佛健康出版社的说法，以每小时3.5英里的慢速行走30分钟，平均燃烧150卡路里，确切的卡路里数量取决于您的体重。
将您的速度提高到每小时4.5英里，您将在相同的时间内平均燃烧180卡路里的热量。 更好的是，将速度提高到每小时5英里的运行速度，您将消耗接近300卡路里的热量，依此类推。
高强度间歇训练
到目前为止，我们已经确定任何有氧运动都是良好的有氧运动。 一致性是关键。 强度很重要。 这是另一个窍门：您可以通过一种称为高强度间歇训练（HIIT）的有氧运动来更快，更短时间内燃烧脂肪。
这不是一项特殊的活动，例如骑自行车或游泳，这是您进行所选活动的方式很重要，交替进行非常费劲的努力和恢复期的比例为1比1、1比1 2、1对3等。 之所以如此有效，是因为它使您能够以一定的强度运动，从而在身体燃烧脂肪的方式上引起积极的新陈代谢适应。
没有恢复期，就像大多数人一样，您会在几分钟后大便出来然后回家。 在恢复期间，您可以重复使用该主要卡路里燃烧阈值而无需退出。
锻炼后燃烧卡路里
HIIT除了在执行过程中简单地燃烧大量卡路里外，还可以使您的身体在锻炼结束后（最多24小时）继续燃烧卡路里。 这被称为运动后多余的氧气消耗或EPOC。 您永远不需要在随意的交谈中使用它，但这是HIIT如此有效的主要原因。
关于HIIT的最后一件好事是，锻炼时间不是很长-通常为15到20分钟，还需要进行热身和放松。
跑步机上的HIIT锻炼
如何做：在跑步机上进行一次HIIT锻炼包括以4到5英里/小时的速度进行热身五分钟。 在一分钟内以7到9英里/小时的速度奔跑。 恢复慢跑一分钟的速度。 总共重复步骤1和2八次。 冷却。
请记住，每个人的冲刺速度都不同。 如果您没有运动，则不应该以9 mph的速度进行冲刺，并且甚至可能还不应该冲刺。 关键是要在努力阶段以最大的速度工作，这可能是目前的一个快速步伐。 您的目标是在每次锻炼和每周继续努力。
尽管非常有效，但HIIT还是很费力的，您不应该每天尝试这样做。 一个不错的目标是在不连续的日子进行一到三次HIIT锻炼，而在另一天进行有节奏的心脏锻炼。
饮食与力量训练
有氧运动只是燃烧脂肪的方程式的一部分。 如果您真的想减小臀部的大小，则需要吃健康，无卡路里的饮食控制饮食，并且需要进行力量训练。
力量训练对骨骼力量和日常功能很重要，但同时也会加快新陈代谢。 在您的有氧运动中增加几天的全身力量训练，可以帮助您更快地燃烧臀部脂肪，一旦脂肪脱落，它也将使您拥有苗条，健美的外观。
