健身界吹捧高强度间歇训练或HIIT，以此来增加锻炼的力量。 并且有充分的理由。 它的许多好处包括减肥，增加新陈代谢以及改善心脏和肺功能，但并不容易。 HIIT锻炼的目标心率区为最大心率的80％至95％。
HIIT解释
HIIT是指在短暂的剧烈运动之后以低强度或中强度恢复的任何锻炼方式。 一个示例是在慢跑期间进行冲刺间隔。 高强度的时间间隔可以持续5秒钟到8分钟。 恢复期通常与高强度期一样长或更长。
与经过中等强度的稳态锻炼相比，经过紧张的努力和恢复后，您可以加快心跳和燃烧更多的卡路里。 此方法还导致生理适应，导致运动后代谢率增加，并且在稳态心肺运动中心血管适应性加速增长。
最大心率
运动期间您的心率应会增加，但也可以安全地将心率上限设定为最高，即您的最大心率。 这是您的心脏在一分钟内在不过度劳累的情况下跳动的次数。
通常，随着年龄的增长，最大费用会下降。 您可以通过从220减去年龄来估算最大心率。例如，一个35岁的人的最大心率估计为每分钟185次，而一个50岁的人的最大心率是170。
许多因素都会影响您的最大心率，包括您的整体健康状况和所服用的任何药物，因此，如果您想确定自己的最大心率，就需要去看医生。
训练区
在间歇训练中进行高强度爆发时，您应该将心率尽可能地推高。 根据美国运动医学学院的说法，这通常是最大心率的80％至95％。 例如，一个35岁的年轻人的目标应该是使他的心跳率提高到148至175之间。
虽然许多健身器材会在您运动时测量您的心率，但它们不如使用单独的心率监测器准确。 您还可以通过运动的感觉来判断强度。 如此剧烈的运动应迅速使您流汗，并使您的呼吸深而快速。 在这种强度的锻炼过程中，您一次只能说几句话。
警告
如果您患有某些健康状况，那么在最大心率附近锻炼可能会很危险。 如果您患有心脏病，高血压，关节炎或超过60岁，则应避免进行间隔训练，而无需医生批准。
如果您刚刚开始锻炼程序，那么高强度的间歇训练对您来说可能也太费劲了。 在尝试进行高强度运动之前，您应该能够将最大心率的大约65％至75％的活动维持至少30分钟。 当您开始间隔训练时，您可能只想尝试以较高的心率进行一到两个短脉冲，然后逐步建立更完整的间隔训练。
