摄入过多的某些维生素会导致不良甚至危险的副作用。 因此，医学研究所确定了许多维生素可耐受的摄入量上限。 在大多数情况下，这是您可以服用的最高剂量，而不会产生副作用。 请访问IOM网站，以获取所摄入的维生素的最新最高容许摄入量，以确保摄入的维生素不太多。
建议膳食津贴
除了确定可忍受的维生素上限摄入量，IOM还建立了建议的维生素饮食建议。 这是IOM认为足以提供适当营养的数量。 大多数综合维生素补充剂都含有建议的膳食允许量中的高百分比，因此可能没有必要服用额外的补充剂，尤其是在您饮食健康，均衡饮食的情况下。 截至2011年5月，除少数例外，对于大多数成年人，目前建议的每日维生素B-12膳食津贴为2.4 mcg。 孕妇每天应至少摄取2.6 mcg维生素B-12，而正在哺乳的妇女每天应摄取2.8 mcg维生素B-12。
维生素B-12的容许摄入量上限
截至2011年5月，IOM尚未确定维生素B-12的容许摄入量上限。 该组织分析了有关这种维生素的临床试验和研究，并得出结论，即使在高剂量下，B-12也不太可能引起副作用。 这意味着通常可以接受补充B-12补充的多种维生素。 但是，每个人对维生素补充剂的反应都不同。 如果同时服用两种补剂会给您带来不愉快的副作用，请与您的医疗保健提供者联系以获取建议。
注意事项
据膳食补充剂办公室称，尽管有些人需要补充B-12才能满足他们建议的维生素饮食建议，但许多人从食物中吸收维生素的效率更高。 该组织指出，维生素B-12的500 mcg口服补充剂中通常仅约10 mcg被人体吸收。 因此，大多数人通过吃富含维生素B-12的食物来满足他们建议的饮食津贴，并且可能不需要额外的补充。 富含维生素B-12的食物包括肝脏，蛤c，鳟鱼，鲑鱼和牛肉。 请教医生以确定最适合您的。
警告事项
一些处方药，包括二甲双胍，雷尼替丁，法莫替丁，兰索拉唑，西咪替丁，奥美拉唑和氯霉素，均抑制维生素B-12的吸收。 服用这些药物的人可能需要大量的维生素B-12来预防缺乏症。 如果您正在服用这些药物，请务必通知您的医生。
