无论您是在睡觉还是以每小时10英里的速度冲刺，每天每一分钟都会燃烧卡路里。 虽然每天通过运动和其他活动燃烧掉5000卡路里的热量对普通人来说是一个挑战，但是一旦从5, 000中减去基础代谢率，剩下的热量就显得更合理了。 您仍然必须努力工作，并专注于自己的活动水平，每天可能少于5, 000卡路里，但是您可以在24小时内燃烧掉很多卡路里。
基础代谢率
您的基础代谢率是您的身体每天只要活着就能自动燃烧的卡路里数。 对于简单的BMR计算，男性应将当前体重乘以13，女性应将当前体重乘以11。例如，一个350磅重的男人每天不进行任何运动就燃烧4550卡路里的热量。 一名200磅重的妇女每天燃烧2200卡路里的热量。 根据您的体重和性别，您可能仅需要添加足够的活动来燃烧500至3, 000卡路里的热量即可达到每天燃烧总计5, 000卡路里的目标。
使用运动消耗卡路里
为了每天燃烧500至3, 000卡路里的热量，您应该进行数小时的运动。 通过运动消耗的确切卡路里数量取决于您当前的体重以及运动的类型和强度。 如果您是初学者，请以缓慢到中等的速度开始-这些多余的卡路里不会流失。 随着健身水平的提高，增加激烈的卡路里燃烧活动，例如剧烈的越野滑雪，跑步和使用椭圆机，每小时可燃烧多达700卡路里。
为您的一天增加额外的活动
除了安排定期锻炼之外，您还可以通过整天四处走动来燃烧卡路里。 如果您每天尝试燃烧5, 000卡路里的热量，请考虑以下简单活动。 一名200磅重的妇女在吸尘一小时后燃烧了超过318卡路里的热量。 同样，一个350磅重的人通过割草和做其他院子工作60分钟，燃烧大约794卡路里的热量。 只需在购物中心停车场的远处停车，然后步行到入口，您就可以在15分钟3英里/小时的步行路程中分别燃烧75卡路里和131卡路里。
玩得开心
并非生活中的一切都与运动和工作有关。 花一些时间来玩乐和做自己喜欢的事情。 要燃烧卡路里，您必须起身并移动，但要使其愉快。 将旧的迪斯科唱片扔到转盘上，或者在计算机上播放视频并调高音量，同时欣赏音乐。 如果您是200磅重的女性，则在跳迪斯科舞厅时，您每小时会燃烧400卡路里的热量。 一个体重350磅的人将在60分钟内燃烧714卡路里。 如果您喜欢团队运动，请穿上旧的冰上曲棍球装备，然后在当地溜冰场玩接力赛。 您每小时将分别消耗多达726和1, 270卡路里的热量。
