典型的芭蕾舞课旨在帮助学生完善姿势，增加肌肉和关节的柔韧性，并增强基本的肌肉力量。 芭蕾舞技术对身体的要求非常高，舞者通过在芭蕾舞室和房间中央进行一系列合理的练习来学习识别和参与某些肌肉。 由于对这些练习进行了经常性和持续性的训练，芭蕾舞者通常会在几个关键肌肉群中形成显着的力量。
股四头肌和腿筋
芭蕾舞演员欣赏直腿线的美学品质，因此他们努力工作以持续地实现长腿和高腿的伸展。 结果，舞者通常会发展出强壮的股四头肌，这种肌肉可以帮助膝盖充分伸展和屈髋。 同时，舞者了解深屈膝的功能优势。 坐姿（即膝盖弯曲）是芭蕾的基本动作，每当舞者将膝盖弯曲成大腿时，腿筋就会收缩。 因此，舞者的腿筋随着训练的进行而变得越来越强壮。
臀部和臀肌
髋关节窝处的腿部弯曲是经典芭蕾技术的关键要素。 舞者使用其外部髋关节旋转器和臀肌使腿向外旋转，并在腿部伸展，跳跃和转弯时保持这种旋转。 芭蕾舞受训者学会定期锻炼这些肌肉以保持其跳动，无论他们是站在杠铃的基本第一位置，保持困难的姿势，从地板上跳下跳下还是在地板上移动。 通过不断的努力，努力增加参加者人数的舞者会形成强大的外旋肌和臀肌。
小腿和脚
芭蕾舞者每次指向或抬起脚趾时，都会增强小腿和双脚的肌肉。 在强调脚底屈曲的杠铃运动中，舞者必须利用小腿的肌肉来抵抗小腿的肌肉，并缓慢而有意识地通过双脚进行锻炼。 当她跳跃时，她会使用相同的技巧，用力推在地板上以推动自己向上，而在她着陆时，她会小心地通过双脚关节以软化她的着陆。 这种步法的结果是她在小腿和脚上建立了明显的肌肉力量。
背部和核心
芭蕾舞演员主要依靠腹部，背部和骨盆的肌肉来提供基本的稳定性。 他们训练自己，使每一次姿势，转身，跳跃和跳跃过程中的肌肉都保持参与。 收紧她的核心肌肉可以帮助舞者保持正确的姿势和平衡，确保其运动质量干净有力，释放四肢，并为与舞蹈相关的伤害提供一些保护。 芭蕾舞演员不断地激活自己的核心肌肉-无论是在芭蕾舞芭蕾还是在中央-使得这些肌肉变得紧实而结实。
