如果您的青少年表达了对减肥的兴趣，请称赞她控制了自己的健康。 超重的青少年更有可能变成超重的成年人。 超重还会使您的女儿有患严重疾病的风险，例如糖尿病，肾脏问题和心脏病。 教她如何定期锻炼以及如何做出健康的饮食决定，这些决定可以带给她成年后的生活。 更改饮食或运动计划之前，请先与您的青少年的医生交谈，尤其是如果她有健康问题或受伤的话。
步骤1
教您的青少年减肥需要做什么。 理想的健康减肥目标是每周1到2磅。这意味着她可以在大约六个月内安全地减轻48磅。 为了减肥，她必须减少消耗的卡路里，每天燃烧更多的卡路里。
第2步
每天为您的女儿提供营养早餐，例如酸奶加水果或蛋清煎蛋卷。 即使她坚持不饿，也要鼓励她吃点东西。 如果她出门上学时吃饱了，她就不太可能在自动售货机上吃饭或吃大午餐。
第三步
交换简单的碳水化合物，例如白面包，白米饭和意大利面食，以获得复杂的碳水化合物。 复杂的碳水化合物包括糙米，全麦面食，燕麦片和全麦面包。 精制的碳水化合物会立即在体内转化为糖，而复杂的碳水化合物则需要更长的时间才能消化。 他们将帮助您的女儿整日保持饱腹状态。
步骤4
引导您的青少年远离时尚饮食。 对于您的青少年来说，一周之内只吃水果或汤以快速减肥可能听起来既简单又有效。 过时的饮食很危险，因为它们可能导致营养不足。 它们也不可持续-一旦您的青少年恢复了原来的饮食习惯，她就会重新变胖。
第5步
让整个家庭参与您女儿的减肥。 不要强迫您的青少年单独节食，而要做全家人都会喜欢的营养餐。 列出您青少年最喜欢的健康食品，并将这些成分添加到尽可能多的膳食中。 当您的女儿知道您支持她时，她就不太可能扔毛巾。
第6步
到外面去和你的孩子一起运动。 与其围坐在房子里看电视，不如散步或骑自行车。 即使您的青少年没有进行技术锻炼，户外活动和四处走动也会比打电子游戏或看电视消耗更多的卡路里。
小费
鼓励您的青少年在运动时穿舒适的衣服和运动鞋。
警告
如果您的青少年在运动时感到任何疼痛，请告诉她立即停止-如果她的疼痛持续存在，请咨询您的青少年的医生。
