足球是一项高影响力的运动，需要跑步，停止，起点和方向变化。 结果，足球运动员可以承受踝部骨折。 脚踝骨折是由于脚踝滚动或扭曲超出其正常运动范围而导致的。 踝部骨折大约需要六个星期才能he愈。 骨折之后，您应该可以重返足球场。 您可以采取一些预防措施来做到这一点。
步骤1
获得您医生的许可。 在再次踢足球之前，您需要得到医生的纸条，说明您已经康复，准备再次参加。
第2步
参加物理治疗。 如果您的医生建议进行物理治疗，请继续进行治疗。 物理疗法可以帮助您增强脚踝，并改善柔韧性，运动范围和平衡能力。
第三步
进行脚踝锻炼。 单腿平衡，脚踝圈，用脚趾写字母，使用阻力带，脚踝泵，卷发毛巾和小腿伸展肌可以帮助您为足球做准备，并减少受伤的风险。
步骤4
使用脚踝护具。 脚踝支撑架轻巧，可舒适地装入运动鞋中。 许多医生会建议在踝部骨折后恢复运动时使用踝关节护具。
第5步
进行力量训练和调理。 练习跑步，举重并进行足球训练。 在等待约六周后，您将需要重建体力。
第6步
参加实践。 开始与您的团队一起练习。 学习新剧本并练习旧剧本。 您可能会恢复到与踝部骨折之前一样的状态。
您需要的东西
-
脚踝护具
抵抗带
