《美国人体育锻炼指南》 建议您以中等强度的锻炼每周锻炼150至300分钟，或者如果您想减肥，则以剧烈锻炼每周锻炼75至150分钟来提高心血管活动。
椭圆机和跑步机是两种最适合这些锻炼的方式，但是哪一种方式可以让您在这段时间内消耗掉最大的卡路里呢？
椭圆形的特点
椭圆训练机在一台机器上融合了两种运动方式-阶梯式踏步和有节奏的跨步，就像越野滑雪一样。 一些椭圆训练机的杆子可以在锻炼过程中握住并来回移动，以增加锻炼的卡路里消耗和整体身体状况。
在任何给定的椭圆运动中，燃烧的卡路里数量取决于坡道高度，阻力水平和双腿移动速度（步速）的设置。 因为您的脚永远不会离开踏板，所以椭圆形运动对您的关节和背部都很友好，因此它的冲击力很低。
跑步机的功能
跑步机可让您在室内行走，慢跑或跑步。 在某些商用跑步机上，跑步机的速度范围从1 mph到15 mph。 跑步机的坡度也可以从0％的倾斜度调整到大约15％。 一些专门设计的商用跑步机可提供多达35％的倾斜度，甚至允许坡度为负3％的下坡训练。
有什么潜力？
在跑步机上和椭圆机上燃烧的卡路里数量取决于您的工作强度，运动效率和体重。 与那些训练肌肉有效运动的人相比，从事任何活动的初学者总是燃烧更多的卡路里。 哈佛大学健康出版社说，在中等强度下工作的一位重155磅的妇女在椭圆机上半小时燃烧约355卡路里。
但是，这意味着您正在认真工作-出汗并且将您的心率提高到最大值的70％到75％。 使用带有手臂杆的椭圆形会燃烧更多的卡路里。 一个155磅重的人在跑步机上平均进行30分钟的跑步大约以10分钟的英里数燃烧约223卡路里。
在斜坡上跑步会消耗卡路里。 选择间隔锻炼也是如此。 ACE Fitness说，通过在慢跑和平直跑之间切换八分钟，可以潜在地增加烧伤。
选择哪一个？
对于初学者或体重减轻很大的人，椭圆训练器是一个不错的选择。 因为您可以调节阻力以满足您的需要，所以您可以在不给关节施加压力的情况下以最高水平进行工作。 当您在椭圆机上保持直立姿势时，也可以使背部保持坚挺，并避免因跑步的影响而产生的拉力。
尽管跑步机具有燃烧卡路里的潜力，但它很大程度上取决于您的跑步速度和时间。 您必须建立一定的心血管和力量水平，才能在任何时间内跑步。
初学者应该先走路或慢跑，以减轻跑步的强度，否则可能会出现胫骨夹板和关节痛的风险。 步行消耗的卡路里比跑步消耗的卡路里少得多，除非您增加大山丘或以一定的速度进行锻炼。
判决已到
如果您是一位经验丰富的运动者，会跑步并增加倾斜度，那么跑步机消耗的卡路里最多，因为您可以支撑自己的体重。 但是，椭圆机-如果与手臂杆一起使用时非常猛烈-则非常接近跑步机的卡路里消耗。
但是，跑步机上可能燃烧的少量额外卡路里却具有更大的受伤风险。 考虑将两种方式都纳入您的治疗方案中以获得最大的收益。 以这种方式进行交叉训练可以帮助您避免无聊和受伤，同时坚持只能加快减肥进度的常规锻炼。
