保持目前的体重需要多少卡路里取决于很多因素。 例如，如果您想知道保持135磅的卡路里数量，那么该数量不仅取决于您的体重，还取决于您的身高，性别，年龄和活动水平。
小费
根据《美国人饮食指南》，大多数成年人每天需要摄入1, 600至3, 000卡路里的热量来维持当前的体重。 但是，您所吃的卡路里数量并不是您唯一关心的问题-您还应该考虑所吃食物的质量。
维持135磅的卡路里
人们每天都不需要消耗卡路里的数量。 无论您当前的体重是多少，都有一些公式可以帮助您了解每天需要多少卡路里来维持当前的体重。 Mayo Clinic的卡路里计算器就是这样一种工具。
因此，如果您希望保持135磅的卡路里数量，则应该吃多少卡路里取决于您的年龄和性别。 例如，如果您是40岁，5英尺7英寸高的中等身材的女性，体重中等，体重为135磅，那么使用Mayo Clinic的计算器，您每天的卡路里摄入量应约为1, 800卡路里。 该数字随您的活动水平增加而增加。
体重的微小变化不会改变很多数字。 如果示例中的40岁女性减掉5磅，则她每天维持130磅的卡路里摄入量保持不变。 那些较活跃的人的摄入量为1, 800卡路里，非常活跃的人的摄入量为2, 250卡路里。
卡路里和体重减轻
一旦您回答了“我的维持热量是多少”这个问题， 您可以确定可以安全削减多少卡路里。 根据梅奥诊所的说法，除了每天需要增加1磅的卡路里外，您还需要吃大约3500卡路里的热量。 如果您想减掉1磅，则需要减少约3500卡路里的热量。 但是，您不想减少太多的卡路里。
根据哈佛健康出版社的说法，每周减掉1-2磅是安全的。 为了实现这个目标，您每天需要减少约500至1, 000卡路里。 但是，女性每天摄入的热量不得少于1200卡，男性每天摄入的卡路里不得低于1500卡，除非得到医疗监督。 热量过低的饮食可能会导致营养缺乏以及其他健康问题。
不只是卡路里
在考虑理想的卡路里摄入量时，应记住体重取决于其他几个因素。 您的食物质量有很大的不同。 梅奥诊所建议，降低能量摄入的一种方法是多吃植物性食品，例如水果，蔬菜和全谷物。
梅奥诊所分享了一些启动减肥计划的技巧：
- 每天至少吃四份蔬菜和三份水果。
- 不要吃粗粮，而要吃粗粮。
- 使用适量的健康脂肪，例如橄榄油，植物油，鳄梨，坚果以及坚果黄油和油。
- 放轻松糖。
- 选择数量有限的低脂乳制品，瘦肉和家禽。
梅奥诊所还指出，增加运动量可以帮助您减轻体重并保持健康。 疾病控制与预防中心建议成年人每周进行2小时30分钟的适度运动，例如散步。 大约一天22分钟。 通过专注于吃营养食品并增加运动量，而不是吃卡路里的数量，您会发现进行持续一生的健康改变变得更加容易。
