每天跑步都会使您身体健康，但也可能导致受伤。 改变您的日常习惯并减少跑步时间可以帮助您保持健康并保持健康。 了解有关跑步的更多信息将帮助您做出有关健康的明智决定。
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跑步可以增加有氧运动能力。 增强这种适合度的措施将改善您的血液循环和灵活性。 根据美国运动理事会2017年6月的一篇文章，它还将帮助您更好地从运动中恢复过来。
跑步的好处
对身体的跑步好处包括增加肌肉质量和减少体内脂肪。 2014年8月发表的《 应用生理学，营养与代谢》 论文的作者让15名妇女每隔一天在跑步机上跑步六周。 进行这项运动可增加肌肉质量1.3％，减少体内脂肪8％。 它还增加了他们的有氧能力和跑步速度。
跑步还可以改善您的心理健康。 2012年12月， 《青少年健康杂志》上的 一份报告的作者对51名青少年进行了测试，结果表明，每天跑步30分钟可以在几周内改善注意力和情绪。 根据 BMJ开放运动与运动医学杂志 2018年6月的一篇文章，这些积极作用具有临床效用。 每周跑步两次，持续12周，改善了46名情绪障碍患者的心理健康。
最重要的是，2014年8月 《美国心脏病学会杂志》上 一篇论文的作者研究了数千例，发现跑步者的死亡风险要低得多。 这些研究人员表明，跑步者在15年内死亡的可能性比非跑步者低30％。 有趣的是，每天仅缓慢运行几分钟可以降低您的死亡风险。
每天跑步的风险
2012年7月至8月在《 当前运动医学报告》中的 一篇文章的作者强调要做的运动量是正确的。 如果跑步不足，则不会增加有氧运动能力。 如果跑得太多，可能会遭受 急性 伤害。 跑步会增加您患心脏病的风险，尤其是在刚开始训练的人中。 每年，有超过700万人因运动相关的伤害而寻求医疗护理。
每天跑步也使您有遭受 慢性 伤害的风险，例如胫束综合症，跟腱炎和足底筋膜炎。 根据《 黑山体育科学与医学》杂志 2017年9月的一篇评论，找出这些 过度使用 伤害的危险因素可以帮助您预防。 这些危险因素包括地面反作用力过大，足内旋过多或髋关节内部旋转。
根据2014年8月在《 运动医学》杂志上 发表的一篇评论文章，您过去的受伤经历和每周的受伤距离是最好的预测指标。 如果您有受伤史，请采取额外的预防措施。 与物理治疗师或私人教练合作可以帮助您发现解剖问题和不正确的形式。
减少工作量也可以帮助您避免受伤。 超重力训练为您提供了实现此目标的简便方法。 穿着举重背心走路可以增加锻炼强度，但是却给韧带和肌腱增加了很少的额外负担。 警惕重伤，受伤时应寻求医疗救助。
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你应该跑多少？
梅奥诊所（Mayo Clinic）2019年5月的报告的作者建议大多数健康男女每周进行150分钟的有氧运动。 明智的做法是在剧烈运动之间留出足够的时间来恢复，以防止受伤并避免倦怠。 在会话之间安排48小时的休息时间，应该可以让您有足够的时间恢复。
因此，每隔一天以中等强度跑步40分钟为您提供了一种很好的健身方法。 执行此例行程序也可以降低受伤风险。 但是，保持健康不仅仅意味着跑步。 根据美国运动理事会的介绍，您还需要进行抵抗力和活动能力训练。 您可以在跑步的日子里赶上这些活动。
您也不应该忽略饮食。 2016年8月， 《生理学杂志》（Journal of Physiology）的 一篇报告的 作者 建议将运动与饮食相结合，以对抗疾病和延缓衰老。 他们认为，运动饮食的组合还可以提高认知能力，例如学习和记忆。
