鸡胸肉热量低，蛋白质含量高，可以用许多不同的方法制备，并且几乎是所有减肥计划中的主食。 您甚至可能有一个朋友在减轻了她一半的体重后声称：“我只吃了一个星期的鸡肉。”
如果您正在为自己的体重而苦苦挣扎，并寻求解决方案，您可能会想知道，每天吃鸡胸肉是否是您一直在寻找的终生减肥法，一直在减轻他们的体重。 好吧，鸡胸肉饮食可以提供健康益处以支持您的努力，但是没有一种食物可以帮助您战胜隆起。
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每天吃鸡胸肉并不是减肥的关键。 但是，鸡胸肉热量低，蛋白质含量高，并且与低热量，均衡的饮食计划相结合，可以帮助您减轻体重。
重量损失方程
尽管您可以在互联网上阅读或在电视上看过什么，但没有一种食物，药丸，药水或食物组合可以帮助您减轻体重。 减肥实际上是一个涉及卡路里的数学方程式。 要减肥，摄入的卡路里数量必须少于燃烧的卡路里数量。
一般认为，一磅脂肪包含3500卡路里的热量。 要在一周内减掉1磅脂肪，您需要消耗更少的卡路里，燃烧更多的卡路里以及增加运动量来创造每日500卡路里的赤字。
您可以通过对日常饮食进行一些简单的更改来造成卡路里不足。 例如，通过将花式冷冻摩卡咖啡饮料换成一杯黑咖啡，您可以节省多达300卡路里的热量，或者您可以通过零食两个柑橘类食物而不是一小袋薯片来减少90卡路里的热量。
您还可以通过喝水代替果汁或苏打水，使用低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶，并用烤，烤或烤鸡胸肉代替炸鸡来节省卡路里。
只是不要减少太多，否则您可能会破坏您的减肥努力。 摄入的卡路里太少会使您的身体难以获得维持正常身体机能所需的所有营养。 根据营养与营养学研究院的数据，低热量饮食也可能导致新陈代谢减慢以节省能量，这可能意味着体重减轻。
美国国家心肺血液研究所说，大多数男人每天可以吃1500至1800卡路里的热量就能安全减肥，而大多数女人每天可以摄取1200至1500卡路里的卡路里。 他们还警告您，除非您的医生指示您每天摄入的热量不低于800卡。 您还可以咨询您的医生或注册营养师，以帮助您确定减肥所需的卡路里。
不仅仅是卡路里
虽然卡路里是减肥方程式的重要组成部分，但这些卡路里也来自物质。 根据《 新英格兰医学杂志》 2011年12月发表的一项长期队列研究，研究人员发现体重增加与摄入高加工食品（例如薯片，苏打水和油炸食品）之间存在关联。 研究人员指出，多吃水果，蔬菜，全谷物，坚果和酸奶的人体重增加的可能性较小。
2015年9月发表在《 PLOS Medicine》 上的 另 一项前瞻性研究发现，吃更多水果和非淀粉类蔬菜（多叶蔬菜，胡萝卜，西兰花）的男人和女人体重增加的可能性较小。
说到减肥，哈佛大学陈赞公共卫生学院说，要在饮食中加入水果，蔬菜，全谷类，健康脂肪和健康蛋白质来源，包括鸡胸肉。
鸡胸肉饮食的好处
着眼于卡路里和食品质量，您可能想知道鸡胸肉的减肥效果如何。 好吧，当您尝试减肥时，鸡胸肉有很多好处，这就是为什么它成为众多饮食计划的主食。
首先，它的卡路里很低。 根据美国农业部的数据，煮熟的瘦鸡胸肉3盎司部分含有133卡路里。 1500卡路里的减肥饮食不到您每日卡路里需求的10％。
鸡胸肉也是很好的蛋白质来源，每3盎司可食用27克。 在减肥方面，蛋白质有很多好处。 根据发表在《英国营养学杂志》上的2012年8月的一项评论，高蛋白食品可以使您保持饱腹，帮助您保持更多的肌肉质量并提高代谢率，从而减轻体重。 实际上，作者指出，饮食中蛋白质摄入不足可能会增加体重减轻的风险。
鸡胸肉也是许多必需营养素的良好来源，包括磷，硒，烟酸，核黄素和泛酸。 它还可以帮助您增加铁，维生素B12和镁的摄入量。
健康饮食建议
减肥时，您不必局限于简单的鸡肉和蔬菜饮食计划。 鸡胸肉是一种多功能蛋白质，可与多种口味和食物搭配使用，可快速煮熟，并且无论冷热，口味都很好。
- 健康的巴马干酪鸡：用您最喜欢的番茄酱盖住烤好的鸡胸肉，再撒上马苏里拉奶酪和帕马森奶酪，然后在烤箱中烘烤直至奶酪融化。
- 鸡肉和西兰花减肥炒菜：在中火上的大炒锅中加热油，加入鸡胸肉切成薄片，煮五分钟。 然后加入切碎的西兰花和您最喜欢的炒酱，例如在单独的碗中混合的低钠酱油，米醋，姜，大蒜，红辣椒粉，水和玉米淀粉。 与糙米一起食用。
- 剩下的鸡肉和蔬菜汤：在平底锅中，将低钠鸡肉汤与切成丁的鸡肉和您喜欢的蔬菜（例如切碎的胡萝卜，洋葱，芹菜和羽衣甘蓝）一起加热。 煮直到蔬菜变软。
- 慢炖锅切成薄片的玉米饼：用胡椒粉，盐和辣椒粉调味鸡胸肉，然后放入慢炖锅中。 盖上一瓶您最喜欢的莎莎酱，高汤煮4小时。 用叉子切碎嫩鸡肉，并搭配全麦玉米饼和烤玉米棒。
活动太重要了
尽管您可以通过做出更健康的选择并减少卡路里消耗来减轻体重，但美国家庭医师学会说，如果您的卡路里不足包括运动，那么减肥的可能性就更大。 疾病控制与预防中心建议每周至少五天进行至少30分钟的中等强度的有氧运动，例如快步走或低影响的有氧运动，以支持您在鸡胸饮食方面的减肥努力。
为了提高身体的卡路里燃烧能力，您可能还希望在每周的运动中增加力量训练。 肌肉比脂肪更具代谢活性，并且在框架中增加更多的肌肉可以帮助您在休息时燃烧更多的卡路里。 考虑举重，增加身体抵抗力锻炼或参加瑜伽课。
