对于任何类型的行为改变，确定了五个阶段。 根据波士顿大学公共卫生学院的说法，该模型主要是在1970年代开发的，用于绘制吸烟者试图戒烟的变化图表。
从那以后，它就已经适合进行体育锻炼，因此，进行健康运动的人可以追踪他们成为常规运动者的进度。 通过了解各个阶段，可以更轻松地预测障碍，保持专注并开发激励技术。
预先沉思或什么都不做
预先思考是什么都不做的阶段。 根据ACE Fitness的规定，您可能对自己的身体活动水平感到满意或缺乏。 如果其他人提到需要增加活动量，则可以完全拒绝它或忽略建议。
即使面临不活动的危险，例如患慢性病或疾病的更大风险； 一个处于沉思阶段的人会在某天或他人发生时将其蒙蔽。 从沉思中改变过来可能需要激发信心的动力。
沉思或意识阶段
沉思是认识的阶段。 有些人开始注意到他们更容易呼吸困难或衣服不再合身。 这可能是“我应该……”的阶段。 陈述，例如“我应该开始锻炼”或“我应该减肥”。 这有助于在此阶段设定特定目标。 确定改变方式对您有利，从而激发您实现目标。
准备或计划阶段
准备是您决定如何实现目标的计划阶段。 您可能会开始使用“我可以……”这样的语句，例如“我可以参加体育馆”或“我可以在外面跑步”。 在此阶段，依靠专家的指导或动力来使您的计划切实可行。 从这一阶段开始，您会感到精神上准备就绪，可以制定自己的身体健康目标。
最难的：动作阶段
对于许多人来说，行动可能是这五个阶段中最困难的部分。 现在该开始锻炼了。 《美国人体育锻炼指南》建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动。 这可以转化为每周30天，每天30分钟的活动。 您可以在一个半小时内完成所有这些活动，也可以将其分解为两个15分钟的伸展运动。
对于刚开始参加健身运动的人来说，这可能是艰巨的。 根据农村健康信息中心的说法，变化的阶段是周期性的，一个人可以轻松地从一个阶段滑回另一个阶段。 如果您觉得即将进入前一阶段，请与朋友，教练，定期称重，计划的测量或其他定量的补充保持动力。
成就阶段
维护阶段是完成阶段。 您的衣服可能会不同。 您的静息心率可能较低，或者较长时间的表现更快而无需休息。 现在的危险是，您将一头扎在桂冠上，然后停止锻炼。
维护是一项长期承诺。 您可以更改锻炼方式以保持动力，但必须继续锻炼。 从您处于变革的最初阶段起，您的生活已经成功地改变了。
