镁是在食品和补品中发现的矿物质。 关于摄入量的建议各不相同，补充剂的摄入量（如果有）应取决于您饮食中摄取的镁含量。 获得正确的数量很重要； 摄入过多会引起腹泻和痉挛。
缺乏和过剩
根据政府的饮食调查，美国的镁摄入量一直低于应有的水平。 早期的镁缺乏症状包括一些胃肠道问题，包括恶心，呕吐和食欲不振。 尽管在缺乏期间可能会出现一些胃肠道问题，但它们也可能是由于摄入过量的镁引起的。 几项研究表明，摄入过多的镁会引起腹泻。 实际上，一些研究专门针对镁引起这种反应的趋势。
食物与补品
通过食物摄入高含量的镁不应引起腹泻。 这是因为肾脏有助于排出尿液中过量的尿素。 但是，当通过营养补充剂或某些药物以补充形式服用镁时，不会发生相同的反应。 镁补充剂有很多类型，最可能引起腹泻的是碳酸镁，葡萄糖酸镁，氧化镁和氯化镁。
建议摄入量
保持接近推荐量可以帮助防止腹泻等不良副作用。 30岁以上的男性每天需要420毫克，而女性则需要320毫克。 30岁以下的男性需要400毫克； 对于女人来说是310毫克。 服用镁补充剂之前，请务必咨询您的医生。
力求富含纤维的健康食品
当前的饮食指南建议大多数营养素应通过食物而不是补充剂消耗。 在实现适当的镁摄入量的情况下，这可能是有益的，因为补品更容易引起腹泻。 尽管许多美国人缺乏镁，但许多食物中都广泛使用这种重要的矿物质。 动植物食品均含有镁，通常，含纤维食品也往往含有镁。 富含镁的食物包括坚果，种子，豆类和豆类，全谷物和绿叶蔬菜，例如菠菜和西兰花。
