健康乳制品清单

乳制品，例如牛奶，酸奶奶酪和干酪，都含有必需的营养素，可能对健康有益。 乳制品中的钙和维生素D含量很高，它们都有助于维持骨骼和牙齿的健康。 乳制品还含有钾，可提供心脏保护作用并有助于降低血压。 此外，乳制品的肌肉构建蛋白含量很高。

奶酪上的奶酪块：olvas / iStock / Getty Images

减脂牛奶

杂货店的各种低脂牛奶来源：Mario Tama / Getty Images新闻/ Getty Images

低脂或脱脂牛奶提供了多种营养饮料。 1杯脱脂牛奶可提供少于90卡路里的热量，但可包装8克蛋白质。 相同的1杯份量包含您每日30％的钙需求和20％每日的维生素D需求。

酸奶选项

酸奶，格兰诺拉麦片和新鲜浆果来源：BarbaraDudzińska/ iStock / Getty Images

无脂或低脂酸奶是健康的选择，包括在进餐时或作为零食。 一杯普通的无脂酸奶含有140卡路里的热量，同时提供14克蛋白质和12％的日常钾需求。 酸奶可满足您49％的日常钙需求，是健壮骨骼和牙齿的健康选择。

切达干酪和干酪

切达干酪奶酪块来源：蒂姆·博伊尔/盖蒂图片社新闻/盖蒂图片社

低脂奶酪增加了菜肴的风味，并提供了美味可口的小吃。 例如，一份1盎司的低脂切达干酪奶酪含有50卡路里的热量，7克蛋白质和12％的日常钙需求。 您可以将奶酪和沙拉搭配在一起，作为烤土豆的馅料或与水果混合在一起的健康零食。 1/2杯低脂奶酪的热量为80卡路里，其中含有14克蛋白质。