如果一天只吃三次燕麦片听起来不像一种饮食，从长远来看，您可能会坚持下去，那是因为事实并非如此！ 实际上，没有理由让自己全麦饮食减肥-或任何一种单一食物饮食。
什么是燕麦粥饮食？
与其他流行的时尚饮食不同，燕麦饮食没有太多的指导原则。 它简单地分为两个阶段：
- 第一阶段：在为期一周的第一阶段中，您将三餐都用未精制的燕麦片代替。 您可以将其与水果配对。
- 第二阶段：第一周完成后，第二阶段（也为期一周）开始，您两餐只吃燕麦片，全天添加水果和蔬菜。 您每天的第三餐应该主要是低脂肪。
考虑到燕麦片的卡路里含量低-未经煮熟的每季度杯大约只有150卡路里-这种饮食可能会造成卡路里不足，导致体重减轻。 但是，尽管这种饮食从技术上讲可以帮助您减轻体重，但这并不能自动视为一项健康计划。
为什么你不应该尝试燕麦饮食
一般不建议使用单一食物饮食（如燕麦饮食）来实现健康或可持续的减肥。 根据梅奥诊所的说法，健康的饮食需要所有主要食物中的各种食物，包括水果，蔬菜，全谷类和蛋白质。
根据美国心脏协会（AHA）的说法，尽管燕麦是全谷物和纤维的健康来源，但燕麦缺乏人体所需的关键维生素和营养素。 通常，单食饮食通常不支持健康的减肥，因为没有一种食物可以提供您所需的所有营养。
如何吃燕麦片减肥
虽然不建议只吃燕麦片以健康减肥，但燕麦可以作为减肥食品。 根据AHA的数据，由于未精炼的燕麦是全谷物，因此它们包含胚芽，麸皮和胚乳，其中含有诸如B维生素，铁和纤维等关键营养素。 粗粮精制后，这些营养素往往会流失。
AHA称，纤维是燕麦中的一种关键营养素，不仅可以帮助您提高血液中的胆固醇水平（这可以降低患心脏病，中风和肥胖的风险），还可以帮助控制体重。 营养和营养学研究院报道，纤维可调节血糖，减慢食物通过消化系统的速度，使您长时间饱食。
燕麦饮食缺乏多样性，因此可能无法持续；如果燕麦粥作为均衡饮食的一部分，则可以帮助您减轻体重。 为了增加营养价值和风味，请尝试在碗中加入坚果黄油或新鲜水果。 或者，您可以尝试制作通宵的燕麦片，以享受近乎健康的早餐。 如果减肥是您的目标，请注意这些附加组件可以贡献的卡路里！
